Alimentos energéticos para crianças

De longos dias de escola a esportes ativos e brincadeiras ao ar livre, as crianças estão ocupadas. Mantenha-os energizados, abastecidos e concentrados com escolhas alimentares ricas em nutrientes e saudáveis. Refeições regulares e lanches compostos de grãos integrais, frutas, verduras e proteínas magras fornecerão às crianças vitaminas e minerais essenciais, ao mesmo tempo em que lhes darão a energia de que necessitam para manter sua resistência durante todo o dia. >

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, e isso é especialmente verdadeiro para crianças em crescimento e ocupadas. Como cereais matinais integrais são uma boa fonte de carboidratos complexos, eles fornecem energia duradoura para manter as crianças satisfeitas durante toda a manhã. Além disso, o cereal é embalado com vitaminas, minerais e fibras, todos necessários para corpos saudáveis e em crescimento. Cheerios, por exemplo, contêm 3 gramas de fibra por uma porção de 1 xícara. Além disso, uma porção de grãos inteiros Cheerios é uma boa fonte de ferro, zinco, folato e vitaminas A, B-6 e B-12. Além de garantir que o cereal matinal seja integral, a Academia de Nutrição e Dietética sugere que você escolha um cereal que tenha pouco ou nenhum acréscimo de açúcar e seja trans e saturado sem gordura. Cereais com leite de baixo teor de gordura para fornecer seu filho com proteínas, cálcio e vitamina D para músculos e ossos fortes.

Frutas para lanches

Frutas faz para o lanche perfeito, porque é rápido, nutritivo e fornece um impulso de energia para qualquer hora do dia. Boas escolhas incluem maçãs, bananas, laranjas, uvas, melão ou bagas. Como a fruta contém açúcar natural, ela fornece às crianças uma fonte rápida de combustível, e a fruta também é rica em fibras, o que ajuda a preenchê-las e mantê-las satisfeitas. As crianças com menos de 9 anos devem ter de 1 a 1 ½ xícaras de fruta por dia, enquanto as de 9 a 18 anos devem receber de ½ a 2 xícaras por dia. Para dar mais poder à permanência da fruta, emparelhe-a com uma fonte saudável de proteína, como queijo ou algumas colheres de sopa de manteiga de amendoim.

Algo para saborear uma combinação saudável de leite com baixo teor de gordura , iogurte e frutas proporcionam um lanche repleto de energia ou opção de refeição para crianças ocupadas. O smoothie rico em nutrientes contém 140 calorias, 5 gramas de proteína muscular e 17% de suas necessidades diárias de cálcio por porção de 1 xícara. Para fazer um smoothie saudável, misture 1 xícara de leite com baixo teor de gordura, 1/4 xícara de iogurte desnatado e 1 xícara de frutas frescas ou congeladas. Banana e frutas são frutas deliciosas para usar em smoothies. Como um bônus, um smoothie pode ser uma excelente comida para famílias ocupadas.

Munch on Trail Mix

Uma mistura de trilha caseira contendo cereais integrais, frutas secas e nozes fornece uma energia densa combinação de carboidratos complexos, fibras e proteínas para alimentar crianças ativas. Comece com 1 xícara de cereal de grão inteiro favorito do seu filho: o, quadrados e flocos funcionam bem. Em seguida, adicione algumas colheres de frutas secas, como passas, cranberries ou cerejas. Além de fornecer doçura, a fruta seca adicionará alguma fibra, pois 2 colheres de sopa de passas contém 1 grama de fibra de enchimento. Por último, inclua um punhado de nozes. Amêndoas, amendoins, nozes ou castanhas de caju são boas opções. As nozes são uma boa fonte de proteína. Uma porção de 1 onça de amendoim, por exemplo, contém 7 gramas de proteína. , , ] ]