Quantas Calorias Tem uma Pera? Variedades, Fibra e Benefícios para Dieta

Variedades e Disponibilidade

>3.000 variedades conhecidas; ~10 em mercearias. Fruta de outono, doce, pacote nutricional em ~100 kcal. Diferenças sutis de sabor/perfil, todas nutritivas.

Conteúdo Calórico (USDA)

• Pera média fresca: 100 kcal, 5,5 g fibra, 27 g carb, >200 mg potássio.
• Bartlett: 112 kcal, 7 g fibra, 26 g carb.
• Asiática: 116 kcal, 10 g fibra, 29 g carb.

Todas: boa fonte vitamina C (>10% VD), naturalmente isentas de gordura, sem gordura saturada, sem colesterol, sem sódio.

Parte de Dieta Saudável

Dietary Guidelines 2010: ½ prato = frutas/vegetais → nutrientes sem calorias excessivas. Alta fibra da pera = saciedade sem calorias extras → bom para controle de peso. Estratégia: coma 1 pera antes da refeição → reduz apetite por alimentos calóricos.