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Tipos de Esteiras Portáteis: Manual, Dobrável, Motorizada

Esteiras permitem aeróbico no próprio ritmo, sem depender do clima. Esteira portátil = dobra/recolhe para guardar ou move para varanda/sala. Três tipos principais:

1. Esteiras Manuais

• Acionadas a pé: você controla velocidade/inclinação manualmente
• +Leves = +fáceis de mover, mas não dobram
• +Baratas (orçamento)
• Parar = desliga = +segura para idosos
• 1h velocidade lenta > 30min velocidade média (bons para praticantes lentos)

2. Esteiras Dobráveis

• Dobram = metade do comprimento (típico 1,95m → 0,97m)
• +Armazenáveis, +portáteis, +acessíveis que sofisticadas
• Precisa ~60cm livres nos 4 lados para acesso seguro
• +Inclinação = +trabalho muscular = +calorias. Ex: 70kg, 5,6km/h, inclinação = ~422 kcal/h

3. Esteiras Motorizadas

• +Caras, -portáteis (pesadas)
• Recursos: FC, kcal, distância, ventiladores, rastreamento progresso
• Verifique: potência motor, tamanho, tipo inclinação
• Contadores de kcal: maioria imprecisa (não considera peso/idade; mesmo considerando, é estimativa)
• Ex: 70kg, 1h a 8km/h (5mph) = ~563 kcal

Segurança (Todas)

• Chave de segurança na roupa — desliga se cair
• Chave longe de crianças
• Médico antes se dúvida sobre prontidão
• Comece devagar (ninguém espera 5k no dia 1)
• Hidrate-se; tênis + roupa justa (solta prende no cinto = lesão)