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Lanches Sacietantes com Menos de 100 Calorias

Lanches nutritivos evitam fome e excessos nas refeições. Regra: ≤100 kcal, baixa caloria, alta saciedade.

Frutas – Doce Natural + Fibra

• 1 maçã média: 72 kcal, 3 g fibra
• 1 xíc morangos: 46 kcal, 3 g fibra, rico vitamina C
• 1 banana pequena, 1 laranja média, 1 xíc uvas/bagas

Vegetais – Crocância + Água + Fibra

• Cenoura, pimentão, pepino, tomate cereja, rabanete (crus)
• 1 xíc pepino + 1 xíc pimentão fatiados: <50 kcal, 3 g fibra, alta água

Queijo String (Parte-Desnatado) – Proteína + Cálcio

• 1 unidade (28 g): 85 kcal, 7 g proteína, 20 % VD cálcio

Pipoca Integral – Volume + Fibra + Proteína

• 3 xícaras: <100 kcal, 3 g fibra, 3 g proteína
• Tempere: alho em pó, cominho, ervas italianas, canela (sem sal/manteiga)

Iogurte Desnatado Sabor Fruta – Proteína + Cálcio

• 1 pote 170 g (6 oz): <100 kcal, 6 g proteína, 23 % VD cálcio

Aveia Instantânea Simples – Conforto Quente

• 1 pacote: 100 kcal, 3 g proteína, 3 g fibra
• Tempere: canela, noz-moscada, pimenta da Jamaica (0 kcal)