Plano de Dieta de 2.000 Calorias/Dia: Metas por Grupo Alimentar (USDA)

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Plano de Dieta de 2.000 Calorias/Dia: Metas por Grupo Alimentar (USDA)

Para Quem Serve 2.000 kcal?

Manutenção/ganho/perda depende de idade, sexo, nível atividade, metas. Dietary Guidelines 2010: apropriado para mulheres sedentárias/moderadamente ativas 19–30 anos, moderadamente ativas 31–50, ativas >50, homens sedentários >50. Homens moderadamente/muito ativos todas idades → perdem peso com 2.000 kcal. Harvard: 13–18 kcal/lb peso corporal/dia (manutenção, conforme atividade).

Metas Diárias por Grupo (ChooseMyPlate.gov)

Grupo	Meta Diária	Equivalentes de 1 Porção
Proteínas	5,5 oz	1 ovo, 28g carne/aves/peixe, 14g sementes/nozes, 1 c.s. pasta amendoim, 56g tofu, ¼ xícara legumes
Óleos/Gorduras Saudáveis	27 g (6 c.chá)	1 c.chá óleo vegetal, 1 c.s. molho italiano, ⅛ abacate, 9g nozes/sementes, 8 azeitonas grandes, 1,5 c.chá pasta amendoim
Grãos (metade integrais)	6 oz	½ xícara arroz/macarrão/cereal cozido, 1 xícara cereal pronto, 1 fatia pão
Vegetais	2,5 xícaras	1 xícara veg frescos, 1 xícara suco, 2 xícaras folhas verdes
Frutas	2 xícaras	1 xícara frescas, 1 xícara suco, ½ xícara secas, 2 xícaras folhas
Laticínios	3 xícaras	1 xícara leite/iogurte/leite soja c/ cálcio, 2 xícaras cottage, 42g queijo duro (cheddar, suíço, mussarela)

Use diário alimentar para acompanhar distribuição.