Planos de Refeição Nutricional de Baixo Custo

Uma família de quatro pessoas em um plano alimentar liberal pode gastar até US $ 1.150,00 por mês em alimentos, de acordo com a análise do Custo de Alimentos em Casa do Departamento de Agricultura dos EUA. Com um planejamento simples, você ainda pode ter uma dieta saudável e economizar quase US $ 400,00 por mês em sua conta de supermercado seguindo um plano nutricional de baixo custo, conforme aconselhado pelo USDA.

Pães e Grãos

grãos devem fornecer a maior parte de sua ingestão de calorias. Você precisa de seis a oito porções de pães e grãos por dia, seguindo uma dieta de 2.000 a 2.400 calorias, necessidades calóricas gerais para a maioria dos adultos saudáveis. Economize dinheiro comprando pão e assados e armazenando-o no freezer até que esteja pronto para usá-lo. Você também pode economizar dinheiro e reduzir sua ingestão de sódio, comprando arroz e aveia e massas simples em vez de variedades instantâneas e misturas. Itens a granel também tendem a ser um melhor negócio. Selecione pães integrais, arroz integral e massas de trigo integral para maximizar a sua ingestão nutricional.

Legumes

Legumes são baixos em calorias e ricos em vitaminas e minerais essenciais. Um plano alimentar equilibrado para a maioria dos adultos deve incluir de 2 a 3 xícaras de vegetais por dia. Para reduzir sua conta de compras, compre sacolas grandes de vegetais congelados. Ao comprar legumes frescos, procure por variedades sazonais. Em vez de usar sacos de mix de salada preparados, compre uma cabeça de alface para fazer uma salada.

Frutas

Frutas, como vegetais, são ricas em nutrientes e pobres em calorias. Apontar para 2 xícaras de frutas por dia. Economize dinheiro em sua conta de supermercado comprando frutas na estação, como maçãs e peras durante os meses de outono e inverno, e pêssegos e ameixas durante os meses de verão. Conservas de frutas embaladas em água ou suco e frutas secas também podem ser uma escolha de fruta saudável, orçamento-friendly.

Leite

Leite fornece cálcio e vitamina D para ossos fortes e saudáveis. Uma dieta saudável deve incluir três porções de leite por dia. O leite desnatado é a forma menos cara de leite na mercearia. Misture com água como indicado e guarde na geladeira durante a noite para o leite frio pela manhã. Contêineres maiores de leite, como galão ou meio galão, também tendem a ser uma barganha melhor. Para diminuir a ingestão de gordura e calorias, escolha leite com pouca gordura ou sem gordura.

Carne e Feijão

Carne e feijão fornecem proteínas, vitaminas do complexo B e ferro. A maioria dos adultos precisa de 5,5 a 6,5 oz. de carne ou feijão por dia. Carnes podem ser um item de conta de supermercado caro. Economize dinheiro comprando itens de venda. O mandril de carne e o assado redondo inferior tendem a ser cortes mais baratos de carne e também são mais baixos em gordura. Comprar um frango inteiro e cortá-lo em partes também pode economizar dinheiro. Ao seguir um plano nutricional de baixo custo, faça mais refeições sem carne usando feijões e ervilhas. Feijão e ervilhas custam muito menos do que carne e fornecem os mesmos nutrientes, mas menos gordura. Uma porção de 1/4-xícara de feijão é igual a 1 oz. de carne