O que devo comer para ficar em forma?

Um grande corpo em forma começa na cozinha, relata a revista "Muscle & Fitness". Dependendo de onde você está em sua rotina de exercícios e quais são seus objetivos finais - perder peso ou aumentar os músculos - vários alimentos podem ajudar a fornecer ao seu corpo a nutrição necessária para manter a forma. Porque o corpo de todo mundo é diferente, verifique com seu médico antes de fazer qualquer alteração em seu regime alimentar.

Dark Green, vegetais folhosos

Verde escuro, vegetais folhosos são recomendados pela Rutgers Cooperative Research & Extensão como um super alimento, dizendo que tem nutrientes funcionais, como fitoquímicos, que ajudam a manter a "saúde ideal". Não só esses vegetais contêm antioxidantes e vitaminas, mas Rutgers afirma que eles também são ricos em glicosinolatos e compostos organosulfurados que podem ajudar a prevenir o câncer. Além disso, esses vegetais são ricos em fibras alimentares, o que pode fazer com que você se sinta mais completo - reduzindo assim a ingestão calórica - e ajuda a reduzir a retenção de água para uma aparência mais dura dos músculos. queimar ou cortar 3.500 calorias de sua dieta para perder apenas um quilo, observa a Universidade de Massachusetts. A universidade relata que é muito mais fácil simplesmente reduzir sua ingestão diária em 500 calorias por dia durante uma semana do que tentar queimar todas aquelas calorias por meio de exercícios. Recorte alimentos altamente calóricos, como lanches ou sobremesas desnecessárias, ou reduza o tamanho das porções para ajudar a alcançar a redução de calorias necessária para atingir ou manter suas metas de peso.

Alimentos integrais para grãos

Para energia adequada níveis e crescimento muscular, seu corpo precisa de carboidratos. Os grãos integrais, como cereais, massas e pães, são as melhores fontes de carboidratos para atletas ou pessoas que simplesmente querem ficar em forma, de acordo com o Centro de Saúde da Universidade da Geórgia. Ao contrário dos açúcares refinados e das farinhas refinadas, os grãos integrais fornecem o combustível que o corpo requer, além de dar uma dose saudável de fibras, vitaminas e minerais.

Alimentos ricos em proteínas

O adulto típico precisa de 0,8 g de proteína para cada 2,2 lbs. de peso corporal, aconselha "Go Ask Alice!" da Columbia University site de saúde. No entanto, aqueles que estão trabalhando e se exercitando normalmente precisam de mais - até 2 g para cada 2,2 lbs. de peso corporal. Algumas das melhores fontes de alimentos para proteínas saudáveis ​​incluem ovos, cortes magros de carne bovina e produtos de proteína de soro de leite, como shakes de proteína, relata a revista "Muscle & Fitness".