Maneiras naturais de suprimir o apetite

Não é preciso tomar medidas extremas ou pílulas dietéticas para controlar seu apetite - existem maneiras naturais de aumentar o controle sobre o que você come. Fazer mudanças na maneira como você pensa sobre comida, o que você come, como você dorme e como sua bebida pode ajudá-lo a suprimir seu apetite.

Comer com mais frequência

Comer com mais frequência ajudará você a evitar se sentir excessivamente faminto , o que coloca você em risco de ceder a uma comida tentadora. Faça uma pequena refeição ou lanche a cada 3 a 4 horas para manter seus níveis de energia altos e sua fome à distância. Fique longe de alimentos não saudáveis, com alto teor de gordura ou com alto teor de açúcar; Estes são rapidamente digeridos e causam quedas no nível de açúcar no sangue, o que o deixará com fome. Escolha pequenos lanches e refeições que contenham quantidades elevadas de fibras e /ou proteínas magras, como grãos integrais, frutas, legumes e feijão.

Dormir mais

O sono oferece uma fonte de energia que é livre de calorias. Além disso, mais sono pode alterar o equilíbrio hormonal, diminuindo o apetite. De acordo com um estudo publicado na edição de dezembro de 2004 da PLoS Medicine, as pessoas que dormem menos têm níveis mais baixos de leptina e níveis mais altos de grelina - hormônios que aumentam o apetite. Conseguir pelo menos 8 horas de sono de qualidade todas as noites irá reduzir a sua necessidade de comer tanto no dia seguinte.

Fique hidratado

A desidratação leve é muitas vezes confundida com a fome, fazendo com que as pessoas comam alimentos quando estão realmente com sede. Beba um copo de água quando sentir fome e espere 20 minutos antes de comer qualquer coisa. Consumir um lanche leve e saudável, se você ainda sentir fome depois de 20 minutos. Ao levar água consigo em todos os momentos, você pode manter seus níveis de hidratação durante todo o dia. Beber um copo de água antes das refeições e com as refeições também vai ajudá-lo a comer menos.

Mantenha o curso

Quando você se sentir tentado a comer alguma coisa, espere. Diga a si mesmo que você terá algo para comer em 15 minutos. Depois de 15 minutos, o desejo de comer alguma coisa provavelmente terá diminuído, a menos que você esteja realmente com fome. Se você ainda está com fome, tem um pequeno lanche carregado com fibras, como farinha de aveia.

Stick para produzir

Frutas e vegetais têm propriedades naturais de supressão do apetite. Consumir uma peça ou fruta ou um vegetal quando sentir fome pode ajudá-lo a sentir-se satisfeito. Frutas e legumes são embalados com fibra e água, que juntos para ajudar a encher você. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, alimentos ricos em fibras podem enchê-lo e diminuir sua fome. Além disso, frutas e legumes são baixos em calorias; portanto, comê-los não causará ganho de peso indesejado. Lanche em frutas, como maçãs com a pele, mirtilos, morangos ou framboesas. Experimente vegetais como brócolis, alcachofra, couve-flor ou cenoura.