Por que não estou perdendo peso com a minha dieta pobre em carboidratos?

Uma dieta pobre em carboidratos elimina uma fonte importante de calorias e ajuda a reduzir seu apetite, para que você perca peso com sucesso. Este tipo de plano alimentar provou ser mais bem-sucedido em provocar perda de peso em comparação com uma dieta com baixo teor de gordura, de acordo com um estudo publicado em 2014 no Annals of Internal Medicine. Como um bônus adicional, a dieta também reduziu os fatores de risco dos participantes para doenças cardíacas.

Se você pulou no trem de dieta low-carb, mas não está experimentando os resultados que está procurando, é possível sua dieta e estilo de vida precisam de alguns ajustes extras. Solucione a sua abordagem à ingestão de carboidratos para que você experimente todos os ótimos efeitos colaterais do abafamento de amidos e doces para reduzir a inflamação, curar seu intestino e se tornar um queimador de gordura natural.

Você pode não ser pobre em carboidratos

Uma dieta americana padrão exige de 45 a 65% de suas calorias provenientes de carboidratos. Em uma dieta de 2.000 calorias, isso equivale a 225 a 325 gramas de carboidratos por dia. Então, por definição, uma dieta baixa em carboidratos pode reduzir sua ingestão para 200 gramas ou menos por dia. De fato, muitas dietas moderadamente baixas em carboidratos restringem a ingestão de cerca de 100 a 150 gramas de carboidratos por dia, o que representa uma redução - mas pode não ser suficiente para que você experimente o sucesso da perda de peso. > Algumas pessoas não experimentarão perda de peso significativa com um plano de baixo consumo de carboidratos, a menos que reduzam sua ingestão para 20 a 50 gramas diariamente. Este tipo de dieta muito baixa em carboidratos pode colocá-lo em um estado de cetose, o que aumenta sua capacidade de queimar gordura. Seu corpo começa a produzir cetonas, substâncias químicas que podem alimentar seu cérebro; seu apetite diminui e a energia aumenta. Mas você não pode chegar a este estado até que você diminuiu sua ingestão de carboidratos significativamente - para 50 gramas ou menos por dia.

Tal dieta consiste principalmente de proteínas, gorduras saudáveis e vegetais fibrosos e aguados. A ingestão de todos os outros alimentos moderados contendo carboidratos, incluindo leite, iogurte, frutas e nozes, é extremamente limitada.

Você está trapaceando com carboidratos escondidos.

O comprometimento com um plano alimentar com pouco carboidrato é louvável, Restringir carboidratos em apenas uma ou duas refeições por dia, mas regularmente encontrar desculpas - como um evento de trabalho ou viagem - para ter uma comida rica em carboidratos "só desta vez", e você provavelmente está sabotando seus esforços. >

Você pode até pensar que está comendo pouco carboidrato, já que cortou macarrão, pão e refrigerante, mas sem saber ainda está comendo uma grande quantidade de macronutrientes. Enquanto a fruta é um alimento saudável, por exemplo, seus açúcares naturais tornam-se ricos em carboidratos. Em uma dieta muito baixa em carboidratos, você precisará limitar a ingestão a apenas um pedaço ou 1/2 xícara de frutas por dia, se você comer alguma coisa.

Nozes, também, são um lanche saudável em uma dieta baixa em carboidratos. Mas as nozes são densas em energia e contêm carboidratos. Apenas 24 amêndoas têm pouco mais de 2 gramas de carboidratos, e 2 colheres de sopa de cajus contêm 5 gramas. Pense em como é fácil pegar um punhado destas nozes e facilmente comer o dobro ou o triplo dessa quantia.

Talvez você esteja estressado ou seja privado de sono.

Você pode estar fazendo as coisas certas com sua dieta, mas pergunte-se se você também está cuidando de outros aspectos da sua saúde. Uma situação de trabalho estressante, problemas familiares ou problemas financeiros causam estragos em seus hormônios - particularmente encorajando uma produção excessiva de cortisol, um hormônio do estresse. Muito desse hormônio coloca seu corpo em um estado constante de defesa. Seu corpo não está disposto a liberar gordura porque teme uma emergência. Considere tomar yoga, meditação ou outros passatempos relaxantes que ajudam a aliviar o estresse e se acalmar.

Demasiado pouco sono também pode interferir com a sua capacidade de perder peso em um plano low-carb. Seu corpo fica lento, então você diminui a atividade diária. Você pode achar mais difícil resistir a guloseimas de alto teor de carboidratos e estar cansado demais para se exercitar, outro componente essencial em qualquer plano de emagrecimento. Apontar para sete a nove horas de sono por noite. Elimine os componentes eletrônicos cerca de uma hora antes de ligar, limpe a ingestão diária de cafeína e prepare uma sala que seja fresca e escura para que seja propício ao sono.

Você tem outra condição médica

condições tornam difícil perder peso, independentemente da dieta que você segue. Uma tireóide hipoativa retarda o seu metabolismo e dificulta a queda de quilos. Consulte o seu médico se você simplesmente não pode perder peso, sentir-se cansado o tempo todo e são intolerantes ao frio; testes podem determinar se a sua tireóide é a culpada. Além disso, certos medicamentos podem causar ganho de peso ou torná-lo resistente à perda de peso. Converse com seu médico sobre essa possibilidade também.

Você está com excesso ou insuficiente em sua dieta com baixo teor de carboidratos

Cortar carboidratos pode significar que você está cortando um número considerável de calorias, especialmente se você fica só com proteínas magras. Você pode realmente estar comendo muito pouco se você subsistir em folhas verdes e peito de frango o tempo todo. Uma mulher precisa de um mínimo de 1.200 calorias por dia e um homem 1.800 calorias, para evitar uma desaceleração do metabolismo que pode parar a perda de peso. Seu corpo reage a calorias insuficientes como se estivesse morrendo de fome e se agarra à gordura. Quando você muda para um plano de baixo carboidrato, ainda consome porções notáveis de gorduras saudáveis - na forma de cortes gordurosos de carne, óleo de coco, abacate, nozes, azeite e sementes.

Na outra ponta do espectro, é possível que você esteja comendo demais, mesmo quando suas escolhas são de baixo carboidrato. As nozes e a manteiga de amendoim são pobres em carboidratos, mas altas em calorias - especialmente se você estiver polindo as xícaras para satisfazer os desejos. Muita proteína também pode empurrar sua ingestão de calorias muito alto e privá-lo de outros nutrientes importantes. Para obter a perda de peso mais eficaz e segura, procure uma dieta baixa em carboidratos que contenha uma boa quantidade de gordura, proteínas moderadas e muitos vegetais folhosos. , , ] ]