Como perder peso no pescoço e bochechas

Ter excesso de gordura no pescoço e bochechas é um indicador de excesso de peso em geral. A maneira de reduzir essa gordura é concentrando seus esforços na perda total de peso corporal. Isso significa que você deve incorporar hábitos de vida mais saudáveis em seu regime diário. Inclua exercícios para o seu rosto e pescoço neste plano de jogo. Isso vai tonificar os músculos e criar uma aparência mais magra como o peso sai.

Alimentação Saudável

Diminua a ingestão de calorias para promover a perda de peso. Use um guia on-line como o Daily Plate para rastrear suas calorias por um dia. Reduza isso em 500 a 1.000 calorias. Isso levará a um a dois quilos de perda de peso por semana, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Esse peso será perdido em todo o corpo.

Elimine as comidas inúteis da sua dieta. Desista do queijo e bolachas, donuts recheados com creme, torradas, sanduíches de almôndegas e sorvete de sundaes. Inclua alimentos mais saudáveis e com menor teor de gordura saturada, como frutas, verduras, carne magra, peito de frango e peru, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Coma mais vezes para manter sua dieta saudável. metabolismo elevado e apetite sob controle. Faça uma refeição antes de sair para o trabalho e continue a comer a cada duas ou três horas pelo resto do dia. Equilibre cada refeição com uma porção de proteína e carboidratos complexos. Uma salada com legumes frescos, um peito de frango e um rolo de trigo integral é um exemplo de refeição.

Hidrate o corpo e elimine as toxinas bebendo água. Os Institutos de Medicina recomendam que as mulheres recebam cerca de 2,7 litros de água por dia e os homens recebam cerca de 3,7 litros por dia. Ignorar as bebidas carregadas de calorias, como cerveja, refrigerante, cafés de sobremesa e chás açucarados.

Perda de peso Fazer exercícios aeróbicos para perder peso em todo o seu corpo. . Faça qualquer forma que você goste, desde que você trabalhe de intensidade moderada a alta. Ciclismo, corrida, treinamento elíptico, patins em linha, dança aeróbica, pular corda e natação são exemplos. Para perder peso, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda 60 a 90 minutos de cardio. Exercite-se três ou quatro dias por semana.

Levante pesos para aumentar sua taxa metabólica de repouso. Realize exercícios que trabalhem o máximo possível em seu corpo, como flexões, fileiras verticais, fileiras dobradas, empurrões para tríceps, rosca bíceps e leg press. Faça de 10 a 12 repetições, faça três ou quatro séries e treine dois ou três dias por semana.

Deite-se de face para cima em um banco para fazer flexão de pescoço para os músculos frente do seu pescoço. Enrole uma toalha em torno de um prato de peso, deite-se com a cabeça pendurada no final do banco e segure o prato na testa com as duas mãos. Dobre o pescoço o máximo possível para a frente, incline-se lentamente para baixo e repita 10 a 12 vezes. Sinta os músculos do pescoço se contraírem quando você fizer isso.

Ajoelhe-se no chão para fazer pose de leão para dar a sua bochecha um treino. Inspire, depois incline-se para a frente com as mãos nos joelhos, abra a boca o máximo que puder. "ah" tão alto quanto puder. Repita três vezes.

Dica

Faça até três séries de seus exercícios de pescoço todos os dias.

Coisas Necessárias

Towel

Prato de musculação