A melhor dieta para perda de peso diabética

Embora os diabéticos precisem ter cuidado com quantos carboidratos comem, um plano de refeição para perda de peso para diabéticos inclui uma variedade de alimentos saudáveis contendo carboidratos. A American Diabetes Association (Associação Americana de Diabetes) diz que os planos de refeições para diabéticos geralmente contêm três refeições e dois lanches por dia. A melhor dieta para a perda de peso diabética consiste em um plano de refeições regular, redução da ingestão de calorias e uma ingestão controlada de carboidratos. O número de calorias que os diabéticos devem comer diariamente para perda de peso depende de sua dieta. ingestão habitual de calorias. No entanto, comer 1.200 calorias diárias para mulheres e 1.500 calorias por dia para homens é um bom lugar para começar. A American Diabetes Association sugere que as dietas diabéticas fornecem cerca de 45% das calorias provenientes dos carboidratos. Como os carboidratos fornecem 4 calorias por grama, seguir uma dieta de 1.200 calorias requer cerca de 135 gramas de carboidratos por dia e as pessoas que ingerem 1.500 calorias diárias devem ter 169 gramas de carboidratos por dia. Como os carboidratos são a fonte de energia preferida do seu corpo, os diabéticos precisam manter os carboidratos em sua dieta durante a perda de peso. No entanto, limitar os carboidratos a cerca de 60 gramas durante as refeições e não mais que 25 gramas de carboidratos ajuda os diabéticos a controlar seus níveis de açúcar no sangue, observa a American Diabetes Association. A escolha de alimentos que contenham carboidratos saudáveis ajuda a manter o açúcar no sangue sob controle. Carboidratos ricos em fibras ou alimentos contendo carboidratos combinados com proteínas - como grãos integrais, legumes, vegetais não integrais, leite, iogurte, frutas, nozes e sementes - têm índices glicêmicos mais baixos, o que é benéfico para o controle do açúcar no sangue. Opções de baixo carboidrato

Embora os diabéticos não precisem seguir dietas de baixo carboidrato para serem saudáveis e perder peso, a escolha de muitos alimentos ricos em proteínas ou gorduras saudáveis é outra excelente maneira de ajudar a controlar o açúcar no sangue durante o peso perda. Exemplos de opções saudáveis de baixo carboidrato que são ricas em proteína - um reforço de saciedade - incluem frutos do mar, aves não-cozidas, frutos do mar, claras de ovo, queijo com pouca gordura, queijo cottage com baixo teor de gordura, iogurte grego desnatado, nozes, sementes e manteigas de nozes. Embora carente de proteína, os óleos à base de plantas contêm gorduras saudáveis para o coração e não contêm carboidratos. Amostra Menu de 1.500 calorias -

Um exemplo de menu de perda de peso diabética com 1.479 calorias que consiste em cerca de 45% das calorias de carboidratos é a seguinte: para o café da manhã, tente quatro claras de ovos, uma fatia de torrada integral, 1 colher de chá de manteiga de amendoim reduzida e 1 xícara de maçãs. Para um lanche no meio da manhã, experimente 1,5 xícara de iogurte grego com sabor de frutas. Um almoço saudável pode incluir 2 onças de peito de frango grelhado, 2 colheres de chá de azeite, 1 copo de espargos e 1 xícara de quinoa cozida. Para um lanche da tarde, experimente 1 xícara de morangos fatiados, 1 onça de amêndoas e 1 onça de queijo com pouca gordura. Um jantar nutritivo inclui um hambúrguer de peru magro em um pão integral, 2 xícaras de folhas verdes, 1 colher de sopa de salada italiana e cinco biscoitos integrais.