Pode uma menina de 164 libras fazer exercício para perder 15 quilos em 2 semanas?

Quilos são uma grande quantidade de peso para tentar perder em duas semanas, especialmente através do exercício sozinho. Mesmo que você trabalhe com frequência e escolha apenas exercícios vigorosos, é altamente improvável que você perca um quilo por dia. Ainda assim, você pode delinear um plano de exercícios para você mesmo que provavelmente tirará uma quantidade considerável de peso dentro de algumas semanas.

Objetivo de perda de calorias em massa

Você precisa cortar 3.500 calorias - por meio de exercício , redução de calorias ou ambos - para perder um quilo, o que significa que você precisará acumular um déficit calórico de 52.500 calorias para perder 15 quilos em duas semanas. Essa média é de cerca de 3.750 calorias por dia, o que geralmente seria um feito impossível.

Run, Run, Run

Para pura queima de calorias, poucos exercícios podem vencer a corrida. Se você pesa cerca de 160 libras e consegue manter um ritmo de 8 mph, você queima cerca de 1.000 calorias por hora. Você teria que reduzir suas calorias diárias em cerca de 1.000 e correr nesse ritmo por três horas todos os dias para chegar perto de sua meta de 15 libras em duas semanas. Isso é difícil, considerando a necessidade de mais calorias, e não menos, para suportar horas de corrida.

Rollerblading Works, Too

Se você preferir amarrar seus patins e viajar pela cidade, há boas notícias para você. Rollerblading queima mais de 900 calorias por hora para uma pessoa de 160 libras. Se você puder andar de skate por quatro horas todos os dias durante o período de duas semanas, você se aproximará do seu déficit diário de 3.750 calorias.

Outros Exercícios

É possível fazer as contas sozinho e descobrir quantas calorias totais você vai queimar se você souber números para exercícios individuais. A164 libra menina vai queimar cerca de 520 calorias por hora em uma máquina de stepper, 750 com pular corda, 720 com futebol e 820 com basquete. Tenha em mente que você também precisará incorporar o número de calorias que você queima com as atividades diárias normais, o que equivale a cerca de 70 a 90 calorias por hora.

Grandes mudanças à frente |

Perder quase 8 libras por hora a semana exige grandes mudanças nas maneiras de comer, exercitar e viver sua vida, e esses métodos provavelmente não serão sustentáveis ou saudáveis a longo prazo. Por essa razão, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças desaconselham perder mais de 2 libras por semana e observam que as pessoas que têm menos probabilidade de manter o peso. Além disso, perder peso através do exercício sozinho sem ajustar sua dieta pode ser complicado devido a fatores genéticos e flutuações na queima de calorias. Para dar prioridade à sua segurança e saúde, fale com o seu médico antes de iniciar qualquer plano de perda de peso.