O melhor amor Handle & Hip Workout

O excesso de gordura ao redor da barriga pode criar as chamadas "pegas de amor", que são rolos de gordura ao redor da cintura que se espalham sobre o jeans. A CNN cita o Dr. Gary Foster, diretor do Centro para Pesquisa e Educação em Obesidade da Temple University, dizendo que você não pode reduzir a gordura do corpo. No entanto, você pode perder gordura em todo o corpo com um programa de exercícios consistente e dieta adequada. Cardio e treinamento de força vai emagrecer e tonificar para um físico mais bem definido. Embora os melhores exercícios diferem entre os indivíduos, existem vários exercícios que ajudarão você a tonificar sua área do quadril, que se tornará mais definida após a perda de gordura. região e os músculos nas laterais do tronco ou da cintura. Faça este exercício deitado no seu lado direito em uma esteira no chão. Empilhe os pés uns sobre os outros e levante-se de modo que você esteja descansando no antebraço com o cotovelo debaixo do ombro direito. Contraia os abdominais e levante ligeiramente o quadril esquerdo para evitar flacidez na cintura. Mantenha essa posição por 30 a 45 segundos ou até fatigar antes de trocar de lado. Repita três vezes.

Twist Your Trunk

Torções do tronco em pé adicionam variedade ao seu estilo de manejo do amor, tirando você do tatame. Este exercício treina os oblíquos - músculos nas laterais do tronco que giram, giram e dobram o corpo de lado - para dar à cintura uma aparência magra e esculpida. Faça este exercício em pé com os pés afastados na largura dos quadris e com os pés voltados para a frente. Com a parte inferior do corpo parada, gire o tronco e a parte superior do corpo para a esquerda enquanto você perfura o braço direito para o lado esquerdo. Volte para começar e gire para a direita, perfurando simultaneamente o braço esquerdo para o lado direito. Repita por 30 segundos a um minuto ou até que a fadiga se instale; descanse e repita mais duas vezes.

Twist Like A Russian

O exercício de torção russo vai cortar sua cintura e fortalecer seus oblíquos. Faça este exercício sentado no chão, com os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados. Contraia seus músculos abdominais enquanto se inclina para trás para formar uma forma em V com seu corpo. Estique os braços à sua frente e comece a girar o tronco da esquerda para a direita enquanto se concentra no aperto do abdômen. Aumentar a dificuldade deste exercício, segurando uma bola de medicina entre as mãos. Faça 10 a 12 repetições ou até que esteja fatigado.

Suarento

O treinamento de força tonificará os músculos e aumentará a força; no entanto, você precisa fazer exercícios cardiovasculares para perder qualquer excesso de gordura que cubra os músculos do corpo, incluindo a cintura. Faça um mínimo de 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana em intensidade moderada. Treino de 30 a 60 minutos, cinco vezes por semana. Atividades como corrida, ciclismo, caminhada e patins trabalham os principais grupos musculares da parte inferior do corpo e queimam calorias para perda de peso em todo o corpo, incluindo a barriga e os quadris. Aumente a intensidade dos treinos adicionando alguns sprints de 30 segundos no final de suas sessões.

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