casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Gestão de Peso

Sauna de Calor Seco para Perda de Peso: Mito ou Realidade?

O que a ciência diz

Mais de 25% dos adultos americanos são obesos (dados de 2007). Saunas secas (até 185°F/85°C) são usadas para perda rápida de peso. Harvard Medical School: relativamente seguras para a maioria, mas benefícios limitados a relaxamento e sensação de bem-estar.

Perda de peso na sauna

Pode-se perder até 1 litro de líquido pelo suor. Porém, o peso retorna ao reidratar. Atletas usam para "cortar peso" temporariamente, sabendo que não é perda de gordura.

Perda de peso duradoura

Exige balanço energético negativo: consumir menos calorias do que gasta. Dieta ajustada + atividade física = resultados sustentáveis. Calorias queimadas na sauna (suor, frequência cardíaca elevada) não substituem dieta e treino eficazes. ACSM recomenda 225-420 min/semana de exercício moderado a vigoroso (cardio + força). Dieta de baixa caloria/gordura com carboidratos complexos, proteínas magras, frutas/vegetais.

Precauções

• Saia se sentir mal.
• Beba 2-4 copos de água fria após a sauna.
• Limite a 15-20 minutos.
• Consulte médico se toma medicamentos que afetam termorregulação/sudorese ou tem condições contraindicadas.