Os Melhores Exercícios para a Gordura do Estômago

Se o excesso de gordura ao redor do seu corpo estiver fazendo com que você se sinta inseguro, pare de se sentar e comece a se mexer. A redução da gordura da barriga não só faz com que você pareça e se sinta melhor, mas também reduz o risco de problemas de saúde, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Como a redução de pontos é impossível, concentre-se em fazer os melhores exercícios para reduzir a gordura de todo o corpo e, antes que perceba, a gordura do estômago desaparecerá.

Exercite-se suor

Cardiovascular moderado por 30 a 60 minutos em cinco dias da semana queima calorias e ajuda a emagrecer sua barriga. Realize atividades que desafiam constantemente os músculos do núcleo - faça exercícios em uma esteira ou em uma máquina elíptica com alças móveis, faça uma aula de ciclismo ou kickboxing ou jogue tênis ou vôlei. Para um aumento extra de calorias e queima de gordura, incorpore intervalos de alta intensidade em sua rotina. A cada dois minutos ou mais, acelere seu cardio moderado de escolha a um ritmo vigoroso por 30 segundos a um minuto. Um ritmo moderado ainda deve permitir que você fale, enquanto um ritmo vigoroso só permite que você diga algumas palavras.

Fortalecer os músculos

O treinamento de força mantém e constrói o tecido muscular - e isso ajuda a perder corpo gordura incluindo a gordura na sua barriga. Porque músculo usa mais calorias do que gordura para se sustentar, você queima calorias durante e após o treino de força. Trabalhe seus grandes músculos, como as pernas, braços, peito, ombros, costas e abdominais, em pelo menos dois dias da semana. Para variar, considere fazer um treinamento de circuito durante o qual você vai de um exercício para o outro sem descansar. Por exemplo, faça um conjunto de supino e, imediatamente após, faça agachamentos com haltere, incline-se e flexione a bicicleta.

Mire com seus abdominais

Embora exercícios de fortalecimento abdominal, como abdominais e abdominais , não reduza a gordura da barriga, eles melhoram a resistência e o tônus dos seus músculos abdominais. Quando a gordura da barriga diminui, esses exercícios garantem que sua barriga pareça firme, firme e bem definida. O Conselho Americano de Exercício encomendou um estudo que mostrou que flexões de bicicleta, elevação de joelho em uma máquina de cadeira de capitão e abdominais em uma bola de estabilidade são os mais eficazes quando se trata de atingir seus músculos abdominais. Estes exercícios podem ser parte de sua rotina de treinamento de força.

Skip the Donuts

Quando se trata de reduzir a gordura da barriga, o exercício regular é apenas uma parte da equação. Sua dieta é outro fator essencial. Se você costuma se deliciar com batatas fritas, biscoitos, donuts e outros alimentos processados, não verá resultados, não importa o quanto você se exercite. Ignore ou substitua alimentos não saudáveis que empacotam nas libras. Concentre-se em pratos mais saudáveis, como grãos integrais, frutas, verduras, laticínios com baixo teor de gordura e proteína magra. Porções menores também podem ajudá-lo a perder quilos. Antes de mudar seu estilo de vida, consulte um médico, especialmente se você tiver algum problema de saúde ou lesão ou se estiver inativo.

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