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Planos de Refeição da Dieta de 3 Horas: Exemplos Práticos do Método Jorge Cruise

Princípios e Estrutura da Dieta de 3 Horas

Criada pelo treinador Jorge Cruise, a dieta propõe comer a cada 3 horas para acelerar metabolismo, suprimir apetite, reduzir colesterol e cortisol. O plano inclui 3 refeições principais + 2–3 lanches, permite alimentos "lixo" controlados para satisfazer desejos e dar conveniência.

Montagem do Prato (9 polegadas)

• Metade: vegetais (ou frutas no café da manhã).
• Carboidrato: porção do tamanho de um Cubo de Rubik.
• Proteína: porção do tamanho de um baralho de cartas.
• Gordura insaturada: 1 colher de chá (azeite, abacate, nozes).

Lanches ~100 kcal: frutas, iogurte, nozes, bolacha de arroz, pacotes de 100 kcal. Um lanche pode ser "deleite" (30–50 kcal de doce).

Exemplos de Planos de 1 Dia

Plano 1

Café da manhã: Burrito de salsicha magra, claras, pimentão, queijo light em tortilla integral + ¼ melão com morangos.
Almoço: Refeição congelada de carne + grande salada verde.
Jantar: Refogado de tofu com cenoura, brócolis + ½ xícara arroz integral.
Lanches: 1 maçã, 6 biscoitos salgados, ½ c. sopa manteiga de amendoim.

Plano 2

Café da manhã: Sanduíche de ovo em muffin inglês + 1 xícara leite desnatado + 1 laranja.
Almoço: Salada com verduras, camarão, tomate, feijão preto, milho, castanhas, cebolinha, azeite.
Jantar: Pita com 3 oz almôndegas de peru, iogurte natural, alface, tomate.
Lanches: 15 chips de tortilha, ½ xícara iogurte desnatado, 3 gingersnaps.

Plano 3

Café da manhã: Omelete de bacon de peru, batata, espinafre (2 ovos) + ½ grapefruit.
Almoço: 1 fatia pizza 12" low-fat (1 carne) + salada verde.
Jantar: 2 costeletas de cordeiro assadas (azeite, alecrim) + ½ xícara arroz pilaf + salada mista.
Lanches: Maçã pequena, 2 xícaras uvas, 1 biscoito sanduíche.