3-Hour Diet Meal Plans

A dieta de 3 horas é um plano de perda de peso desenvolvido pelo instrutor de fitness Jorge Cruise. A premissa por trás do plano é que você coma uma refeição ou lanche a cada três horas. De acordo com Cruise, comer frequentemente aumenta a taxa metabólica basal e os níveis de energia, suprime o apetite, reduz o colesterol e reduz a produção de cortisol. Planos de refeição do cruzeiro incluem uma abundância de alimentos saudáveis, mas também permitir que alguns "lixo" e alimentos processados que satisfazem os desejos e oferecem conveniência.

Recursos:

Um plano de refeições diárias na dieta de 3 horas inclui três refeições e dois ou três lanches. Para quem acorda cedo, as refeições podem ocorrer às 4: 00h, 10: 00h e 16: 00h, com snacks às 07: 00h e 13: 00h. e 7 da tarde Para alguém que acorda mais tarde, o café da manhã pode acontecer às 10h, o almoço às 13h e o jantar às 19h. e lanches às 4 da tarde. e 9 da tarde Cruise recomenda a criação de refeições usando um prato padrão de 9 polegadas e enchendo metade com legumes ou com frutas no café da manhã. Em seguida, adicione uma porção de carboidratos aproximadamente do tamanho de um Cubo de Rubik e uma porção de proteína igual ao tamanho de um baralho de cartas. Adicione 1 colher de chá. de gordura insaturada para completar a refeição. Os lanches contêm cerca de 100 calorias e podem incluir lanchonetes processadas, embalagens de 100 calorias, bolos de arroz, frutas frescas, iogurte ou nozes. Um dos seus lanches também pode ser um "deleite", como 30 a 50 calorias em biscoitos, doces ou balas.

Plano de Refeição One

Comece com um burrito de café da manhã salsicha e queijo feito com ovos inteiros, clara de ovo, salsicha magra, tiras de pimentão vermelho e queijo com baixo teor de gordura em uma tortilla integral de 6 polegadas. Já com um quarto de melão coberto com 1/4 xícara de morangos fatiados. Seu almoço pode incluir uma refeição de carne congelada com uma grande salada verde ao lado. Para o jantar, você pode ter um refogado de tofu com cenoura, brócolis e ½ xícara de arroz integral. Para lanches, tomar uma xícara de maçã, seis biscoitos salgados e ½ colher de sopa.

O pequeno-almoço pode incluir um sanduíche de ovo fast food em um muffin Inglês com 1 xícara de leite desnatado e uma laranja. Para o almoço, faça uma salada com verduras da primavera, camarão, tomate, feijão preto e milho cozido coberto com castanha de caju, cebola verde e vestido com uma pequena quantidade de azeite. No jantar, encha uma pita com 3 oz. de almôndegas de peru pré-embaladas, iogurte natural, alface e tomate. Os lanches podem incluir 15 tortilla chips, ½ xícara de iogurte desnatado e três gingersnaps - Meal Plan Three

Faça um omelete de bacon e batata com 2 ovos, 1 fatia de bacon de peru, 1 batata pequena e ½ xícara de espinafre cru. Tem ½ de uma grapefruit ao lado. Para o almoço, coma uma pizza de 12 polegadas e menos gordura, com apenas uma opção de carne, no máximo. Tem uma salada verde também. Para o jantar, 2 costeletas de carneiro assadas com azeite e alecrim, além de ½ xícara de arroz pilaf e salada verde mista. Seus lanches podem incluir uma pequena maçã, 2 xícaras de uvas e um biscoito tipo sanduíche.

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