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Sprints: Ficar em Forma em 1 Mês com HIIT

Por Que Sprint Funciona

Sprint é treino de corpo inteiro, alto impacto, queima calórica massiva. Recruta glúteos, quadríceps, panturrilhas, isquiotibiais, core, braços. O ACE confirma: HIIT (High-Intensity Interval Training) reduz gordura abdominal e subcutânea significativamente vs. cardio contínuo.

Protocolo HIIT de Sprint (Progressivo)

Nível	Frequência	Sprints/sessão	Duração sprint	Recuperação	Tempo total
Iniciante	1–2x/sem	5	8–12 seg	2 min trotando/caminhando	~20 min
Intermediário	3x/sem	~15	8–12 seg (até 30 seg)	1–2 min	~20 min

Comece correndo contínuo 2–3 semanas antes de inserir sprints. Aqueça 5–10 min.

Aeróbio vs. Anaeróbio & Matemática da Gordura

Sprint alterna metabolismo aeróbio (oxigênio) e anaeróbio (glicólise → lactato). Rajadas curtas evitam fadiga precoce. 1 kg gordura ≈ 3500 kcal. Déficit 500 kcal/dia (exercício + dieta) = 1 kg/semana. HIIT queima mais kcal/min e gera EPOC (afterburn) por até 48h.

Aviso: Alto impacto = risco articular/cardíaco. Iniciantes, obesos, hipertensos → avaliação médica. Progrida devagar.