O melhor exercício para se livrar de uma grande área inferior e superior do estômago

O peso acumulado na área inferior e superior do estômago é um risco para a saúde e pode ser um prejuízo para a sua autoconfiança. Esse excesso de perímetro também pode dificultar até mesmo as tarefas diárias mais simples, como sair do carro. O exercício é fundamental para libertar-se dessas complicações. Você fará o maior progresso, adotando uma abordagem multifacetada.

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico ou cardiovascular fica no topo da lista de exercícios importantes para a redução da gordura do estômago. Cardio queima a gordura em todo o corpo, o que inclui o estômago. Todas as formas de exercício são úteis, mas é melhor fazer exercícios que você goste. Se você se forçar a se exercitar, corre o risco de cair do vagão e não conseguir resultados positivos. Corrida, ciclismo, natação, kickboxing, pular corda, ciclismo e treinamento elíptico são todas boas opções.

O treinamento do peso

O treinamento com pesos não só aumenta o gasto calórico, mas também constrói músculos. Um bom objetivo é atingir todos os seus principais grupos musculares para garantir o desenvolvimento completo. Realize exercícios como supino, ombro, costas, tríceps, bíceps e agachamentos. Exercite-se dois ou três dias por semana. Exercícios abdominais Os exercícios abdominais costumam aparecer em primeiro lugar na mente das pessoas quando se trata de perda de gordura no estômago. A verdade é que os exercícios de ab não queimam grandes quantidades de gordura no estômago. Esta é a falsa noção conhecida como redução de manchas. No entanto, os exercícios abdominais ajudam você a alcançar uma posição mais firme e tonificada à medida que você perde peso, para que eles tenham benefícios. O objetivo é direcionar seus abdominais inferiores, oblíquos e abdominais superiores juntos em treinos para garantir que você alcance o desenvolvimento completo. Realizar exercícios como suspensão levanta joelho, crunches declínio reverso, torções russas e pull-ins abdominais. Duração do Cardio Review

O comprimento de seus exercícios cardio deve ser abordado quando você está tentando perder peso do estômago. Seguir um cronograma de exercícios esporádicos onde você só trabalha de vez em quando compromete seu progresso. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda 60 a 90 minutos de atividade física realizada cinco dias por semana para os melhores resultados de perda de peso. Se você tem uma agenda lotada, trabalhe várias vezes a cada dia em intervalos de pelo menos 10 minutos para acumular seu tempo.

Dicas para o progresso mais rápido

O treinamento intervalado é realizado alternando sua intensidade de um lado para o outro. alto a baixo durante os treinos de cardio. Isso fará com que você queime a gordura em um ritmo mais rápido.

Treinar em uma bola de estabilidade com seus exercícios de treinamento com pesos forçará você a contratar seu abdômen para permanecer equilibrado. Isto lhe dará um treino ab por padrão. Incluir a bola com tantos exercícios como você pode.

O treinamento de circuito é realizado, indo de um exercício de treinamento de peso para o próximo com intervalos de descanso curtos entre os exercícios. Isso mantém sua frequência cardíaca elevada e promove perda de peso mais rápida. Faça pausas de 30 a 45 segundos entre seus exercícios e realize três ou quatro circuitos. , , ] ]