Melhor perda de peso Shakes

Comer porções moderadas de alimentos integrais e não processados e seguir um plano de exercícios sólido é a melhor maneira de perder peso. Os shakes de perda de peso apoiam esse plano quando você não tem tempo para preparar ou comer uma refeição completa. Os melhores shakes de perda de peso vão preenchê-lo e incluir um equilíbrio sólido dos nutrientes que você deve obter em qualquer refeição. Os shakes idealmente contêm mínimo de açúcar e suplementos e são derivados de alimentos integrais.

Após uma dieta de perda de peso

Para perder peso, você deve criar um déficit calórico, o que significa simplesmente que você come menos calorias do que você queimar. Um déficit diário de 250 a 500 calorias é atingível pela maioria das pessoas e produz uma perda de peso segura de 1 a 2 quilos por semana. Crie um déficit desse tipo cortando o tamanho das porções, escolhendo alimentos de menor caloria e movimentando mais. Consumir menos de 1.200 calorias por dia não é recomendado, pois é quase impossível suprir suas necessidades nutricionais.

Os melhores batidos para perda de peso se encaixam nesse plano quando contêm de 250 a 400 calorias - o suficiente para encher você. e dar-lhe energia, mas não tanto para empurrá-lo sobre sua meta diária de calorias. Substituir uma refeição inteira com um shake com muito poucas calorias geralmente não é satisfatória ou nutricionalmente completa.

Troca de Refeição Shakes

Beber um shake além de sua rotina regular de alimentação é improvável para ajudá-lo a perder peso. Os melhores batidos de perda de peso substituem refeições ou lanches mais calóricos. Um batido bem trabalhado ajuda você a cortar calorias e ainda obter os nutrientes de que precisa. Substituir muitas refeições diariamente por um batido de perda de peso, no entanto, limita sua ingestão de nutrientes e pode levar à perda de peso que é muito rápida para que você perca músculo valioso, além de alguma gordura. Perda de peso rápida é difícil de sustentar também, e quaisquer quilos perdidos são geralmente recuperados. Confiar nos shakes exclusivamente para perda de peso também não lhe ensina hábitos alimentares saudáveis a longo prazo. Em algum momento, você alcançará seu peso ideal e terá que lidar com o que comer para manter seu novo físico.

Batidos com emagrecimento a serem evitados

Batidos com perda de peso pré-adquiridos geralmente contêm mais açúcar que você precisa ou são carregados com adoçantes artificiais, que têm efeitos questionáveis sobre a perda de peso. Shakes pré-embalados também podem conter excesso de cafeína, conservantes, cores químicas, sabores artificiais e outros ingredientes.

Alguns batidos de perda de peso são medicamente prescritos em casos de obesidade mórbida. Estes, como Medifast, são extremamente baixo teor calórico e só devem ser consumidos quando você está sob a supervisão de um médico. Shakes são geralmente apenas parte desses programas extremos de perda de peso; Geralmente, você é incentivado a comer outros alimentos embalados e específicos para substituição de refeições, como sopas, ensopados, pimenta, aveia e ovos mexidos. Dependência de shakes por si só não é muitas vezes incentivada nem é sustentável.

Os melhores batidos contêm Whole Foods

Em vez de chegar a um shake de perda de peso em lata ou em caixa, considere fazer o seu próprio a partir de alimentos integrais. Os melhores batidos caseiros incluem frutas frescas, como morangos ou mirtilos, bem como uma fonte de proteína, como o pó de proteína de soro de leite. A proteína e o aminoácido leucina no soro ajudam a manter a massa muscular magra à medida que você perde gordura e faz você se sentir satisfeito. Adicione leite de vaca, soja, amêndoa ou coco para obter cálcio e vitamina D. Uma colher de sopa de manteiga de amendoim, sementes de chia ou linhaça moída fornece gordura saudável, que melhora a sensação de saciedade.

Para aumentar ainda mais o valor nutricional sem adicionando toneladas de calorias, adicione um punhado de espinafre ao seu smoothie. Evite adicionar suco de frutas ou adoçantes, os quais aumentam a contagem de calorias sem te encher.