Carboidratos que podem ajudar você a dormir

Quase 70 por cento dos americanos experimentam problemas freqüentes de sono, de acordo com o Hospital Adventista Hinsdale. Essas questões podem variar de insônia ao ronco crônico até a apneia do sono. Fazer escolhas saudáveis todos os dias tem um impacto positivo significativo na qualidade do sono, e até mesmo algo tão pequeno quanto comer carboidratos ricos em nutrientes à noite pode ajudá-lo a dormir mais profundamente. Oatmeal Quente saudável fonte integral de carboidratos complexos, e acontece que eles fazem um lanche inteligente na hora de dormir, bem como uma refeição matinal básica. Aveia contém os minerais fósforo, magnésio, cálcio, silício e potássio, os quais podem ajudar a promover uma boa noite de sono. Já que refeições grandes podem prejudicar a qualidade do seu sono e dificultar a migração para a terra dos sonhos, mantenha sua tigela de aveia em um tamanho moderado - 1 xícara de cereal cozido ou menos - e coma pelo menos duas horas antes de dormir. Br> Glass of Milk Review

De acordo com uma pesquisa publicada em 2014 na revista "Sports Medicine", as pessoas que comiam alimentos sólidos antes de dormir levavam mais tempo para adormecer do que as pessoas que bebiam líquidos. Parte da razão para isso pode ser que os líquidos são mais rapidamente e facilmente digeridos e menos propensos a causar gases ou azia. Joy Bauer, nutricionista certificada e nutricionista certificada, recomenda beber leite sem gordura ou com baixo teor de gordura antes de dormir. Um copo de skim fornece 12 gramas de carboidratos.

Folhas verdes

Outra rica fonte de cálcio, folhas verdes são uma potência nutricional de baixa caloria, carboidratos e de alta fibra. Couve, mostarda, espinafre e outras verduras de folhas escuras permitem ao cérebro produzir melatonina, um composto que age como um sedativo natural. Se as verduras cruas forem amargas demais para você, refogue-as em uma pequena quantidade de óleo para criar um sabor e uma textura mais suaves.

Frutas Frescas

também destaca as frutas como lanches noturnos estelares, particularmente bananas, mangas, papaias, uvas, laranjas, ameixas e toranja. Todas as frutas contêm carboidratos simples, que geralmente têm valores de índice glicêmico mais elevados do que os carboidratos complexos. De acordo com a revisão “Medicina Esportiva”, as refeições e lanches com IG maior reduzem significativamente o tempo que alguém leva para adormecer quando comparado a alimentos com baixo IG. Um pedaço inteiro de fruta, uma tigela de salada de frutas ou até mesmo um copo de 100 por cento de suco de frutas pode fazer um lanche saudável e apropriado para dormir. , , ] ]