Como Korey H. Perdeu 89 Libras

Nome: Korey H. &

LIVESTRONG.COM Nome do Usuário: strayfe - LIVESTRONG.COM Membro desde: 5 de Dezembro de 2013

ESTATÍSTICAS:

Idade: 25 - Altura: 5 pés 9,5 polegadas

antes de medidas

peso: 249 libras

vestido /calça tamanho: 42

após as medidas

peso: 160 libras - vestir /Tamanho do Pant: 32 - LIVESTRONG.COM: Como foi sua vida antes de se cadastrar no LIVESTRONG.COM?

Minha saúde geral era ruim. Eu fui obesa por quatro anos depois de me deixar ir. Muita da minha vida consistia em ficar em casa jogando videogames online com os amigos, e minha dieta era praticamente qualquer coisa que estivesse na geladeira mais próxima. Eu nunca comi muito, eu só fiz muitas escolhas ruins quando chegou ao meu nível de atividade (muito sedentário) e os tipos de comida que eu comia. Eu também fumei por três anos e meio, o que coincidiu com o ganho de peso. Eu tive uma tosse de fumante muito perceptível na época. Minha única outra alegria além de ficar sentada no meu quarto era sentar no deck e fumar enquanto apreciava a paisagem e as estrelas. Eu realmente não me sentia mal sobre como eu parecia, mas a minha saúde em declínio era certamente uma preocupação, e eu odiava que as escadas me deixassem sem fôlego tão facilmente.

LIVESTRONG.COM: O que te inspirou a fazer uma mudança? >

Eu sempre gostei de esportes, mas nunca fui realmente fã de nenhum. No entanto, tudo isso mudou cerca de 10 meses para viver no meu apartamento anterior. Como eu morava muito perto da minha antiga escola, eu podia ver o clube de tênis local praticando nos tribunais da cobertura diretamente do estacionamento do meu apartamento. Lembrei-me de que queria jogar tênis no ensino médio, então peguei minha velha raquete de tênis e arrastei minha colega de quarto para fora do apartamento para ir brincar. Era um esporte que eu queria poder jogar, e meu estilo de vida me afastava disso.

LIVESTRONG.COM: Como LIVESTRONG.COM ajudou você a perder peso?

O LIVESTRONG.COM realmente me permitiu para me empurrar apenas por ser um recurso que eu poderia ir de vez em quando. No começo eu só visitava o site uma vez por semana ou mais, mas conforme as semanas passavam e eu começava a perder peso, eu estava muito animada e comecei a frequentar mais o site. Eu acompanharia minhas calorias, o que me ajudava a entender que estava tudo bem eu ter comido duas fatias de pizza, porque não era suficiente para interromper a tendência de perda de peso que eu havia estabelecido, que também acompanhei convenientemente na LIVESTRONG. COM. A partir de recentemente, eu comecei a participar da comunidade online também.

LIVESTRONG.COM: Qual é a sua maneira favorita de se exercitar?

Minha maneira favorita de malhar é ir para um campo de ténis e praticar sozinho ou praticar com os outros. É uma ótima maneira de fazer amigos e encontrar parceiros de atividades. Eu nunca seria capaz de me juntar ao clube de tênis em que estou agora e conhecer tantas pessoas que pensam como eu se eu não tivesse saído e feito isso. Nos dias agradáveis eu também gosto de ir à beira-mar para andar com meu pai. Ele adora andar nos shoppings, mas ele gosta de passear fora em dias realmente agradáveis, então é ótimo para nós dois.

LIVESTRONG.COM: Qual é o seu horário de exercício semanal?

KH: Segundas são geralmente quando eu Tente relaxar, mas meu estilo de vida só me pede para sair e fazer alguma coisa, então eu ainda tento ir ao ginásio às segundas-feiras. Está se tornando uma devoção que é uma segunda natureza para mim - estou ansioso por isso. Terças, quintas e domingos são meus primeiros dias de academia, quando eu dedico treinamento a grupos musculares específicos e também adiciono HIIT, natação ou squash de resistência.

LIVESTRONG.COM: Qual é o dia típico de refeições e lanches?

KH: Eu como muitas pequenas refeições - seis ou mais refeições por dia. Meus lanches geralmente têm uma Pop-Tart, Fiber One Oats & Barra de chocolate ou, se eu sentir que não tive gorduras saudáveis o suficiente para a hora do dia, eu voltarei para a minha infância e terei uma porção de manteiga de amendoim (manteiga de amendoim ou noz nutter) sem acrescentar nada a ela. Admita, manteiga de amendoim é incrível por si só!

LIVESTRONG.COM: Qual é o intervalo de calorias que você come por dia?

KH: Durante o tempo em que tudo o que eu queria fazer era perder peso, eu d Tente comer entre 1.500 a 1.700 calorias por dia. Eu não estava quase tão ativo então. Funcionou, mas agora estou num ponto em que estou comendo entre 2.400 e 2.700 calorias por dia. Não é o mais fácil, porque ainda estou me adaptando a ele, mas nos últimos dias consegui retirá-lo dentro da minha faixa recomendada de macronutrientes.

LIVESTRONG.COM: Quais são os alimentos saudáveis que estão sempre em sua dieta? cozinha?

KH: Manteiga de noz, manteiga de amendoim (contendo gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas), óleo de linho, aveia, peito de frango, peito de peru, arroz integral, cuscuz, macarrão, molho marinara com baixo teor de sódio, alface, passas, proteína de soro de leite em pó, chia, bananas verdes, mel, pães integrais, pimentões, cebolas, tomates, brócolis, batata doce, amêndoas, feijão, feijão verde com baixo teor de sal, ervilha, leite sem gordura, pasta de alho, molho italiano de baixa caloria e incrivelmente delicioso pão naan tandoori.

LIVESTRONG.COM: Como você cria estratégias para as refeições?

KH: No início, foi simplesmente aprender a fazer escolhas mais saudáveis e controlar as porções, mas agora Eu também comecei a cozinhar o suficiente para ter pelo menos uma refeição caseira e equilibrada por dia sem me preocupar sobre prep, e pode durar cerca de uma semana fora. Estou muito interessado em simplificar meus esforços de cozinhar, para que eu não consuma tanto tempo vagando pela cozinha tentando descobrir o que devo comer com base nos meus níveis atuais de macronutrientes.

Eu não atualmente trabalho, mas eu só recentemente fui contratado em um lugar onde eu vou estar em pé todo o dia e correr e subir e descer escadas um pouco. Eu acho que depois que eu começar a treinar para isso, vou começar a preparar lanches nutritivos portáteis (recheio e calorias densas) que eu posso ter enquanto estiver no trabalho.

Eu costumo fazer compras sempre que estou com menos grupos de alimentos do que eu considero aceitável para o meu plano de dieta. Então eu praticamente compro com um pressentimento. Isso funciona para mim porque eu anseio por alimentos saudáveis e deliciosos. Eu quero que minha comida seja o melhor dos dois mundos, então não tenho mais nenhuma inibição que me leve a comprar lanches não saudáveis ou alimentos altamente processados. Splurges são um dado para mim, mas eu sempre dou conta de seus valores dentro dos meus objetivos diários.

LIVESTRONG.COM: Qual é o seu maior segredo (s) para o sucesso que você quer compartilhar com os outros?

KH : Construa músculos. Além disso, encontrar algo saudável que você realmente goste ajudará muito a tornar sua jornada de perda de peso muito sustentável. Como outro membro da comunidade LIVESTRONG me disse, a sustentabilidade é a chave.

A mudança leva tempo. Comece devagar, aprenda à medida que for aprendendo (é muito importante) e encontre uma atividade saudável que você goste e possa manter. E se acontecer de se tornar uma das paixões da sua vida, então isso é ótimo também!

LIVESTRONG.COM: Você pode descrever como é sua vida agora?

KH: Eu estou no LIVESTRONG.COM quase todos os dias, geralmente acompanhando ou lendo um artigo novo.

Minha dieta demorou a mudar, mas é a ponto de eu não considerá-la uma (dieta) no sentido da moda, tanto quanto é realmente apenas uma mudança total de estilo de vida. Eu só bebo água ou água com gás, com o esbanjar regular de soda. Recuso-me a beber refrigerante diet porque acho que é pior do que regular para mim. No que diz respeito aos alimentos, praticamente eliminei minha ingestão de pão. Eu como laticínios com cautela (10% a 15% do meu consumo total), e o principal grupo de alimentos que eu como é carne, incluindo peru e presunto, porque é rico em proteínas.

Minha vida é um pouco agitada atualmente , então eu preciso diminuir um pouco as vezes. Eu acordo, faço todas essas coisas chatas de higiene, descendo um pouco de proteína de soro de leite, depois faço treinamento HIIT (geralmente sprints de vento) e depois eu preparo o café da manhã. Eu pratico tênis de quatro a cinco vezes por semana e me encontro com meu clube de tênis todos os sábados. Em breve estarei competindo no meu segundo torneio de tênis! Depois dos meus treinos matinais, alimento meu animal de estimação e dou-lhe muita atenção, e depois coloco as inscrições para o trabalho. Depois de todo aquele jazz, eu vou até o lugar dos meus pais para sair com meus pais e andar de moto para ganhar experiência com isso. Recentemente, juntei-me a um clube de fitness e comecei a fazer pesos mais pesados no início da noite, juntamente com mais HIIT! Na tarde da noite, eu gosto de ligar algumas músicas e aumentar meu ritmo cardíaco com alguns exercícios de treinamento de força no chão /HIIT. De vez em quando eu também gosto de fazer caminhadas ao ar livre em minha orla local. Quando eu sinto que caminhar não está aumentando meu ritmo cardíaco, eu também faço algumas corridas.

Tudo na minha saúde melhorou, mas os aspectos mais notáveis são provavelmente o meu comportamento mais feliz e resistência. Claro, eu não posso correr uma maratona, mas isso é porque eu nunca treinei para um. Há uma enorme diferença entre as fibras musculares de contração lenta e rápida no treinamento de endurance, e escolhi seguir a última rota para poder desenvolver força explosiva em minhas pernas. Isso ajuda muito com o tênis e faz com que manter minha moto nivelada quando parado é muito mais fácil. Já mencionei que gosto da minha vida e estou realmente feliz agora?

Hoje em dia, minha inspiração é quase inteiramente competir em torneios e meu sonho de me tornar um instrutor profissional de tênis - ou trabalhar em algum tipo de saúde. , nutrição ou campo de fitness.

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Escrito por: Kelly Plowe

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