casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Gestão de Peso

A Jornada de Korey H.: Perda de 40 kg e Descoberta do Tênis

Da Vida Sedentária à Paixão pelo Tênis

Korey H., 25 anos e 1,76 m de altura, carregava 113 kg e usava calça tamanho 42 quando decidiu que era hora de mudar. Sua rotina consistia em noites inteiras jogando videogame, alimentação baseada no que havia na geladeira mais próxima e três anos e meio de tabagismo. "Minha saúde geral era ruim", admite. "Odava que as escadas me deixassem sem fôlego tão facilmente."

O Estalo: Uma Quadra de Tênis à Vista

A virada veio há 10 meses, quando Korey notou um clube de tênis praticando no terraço do prédio ao lado. Lembrou-se do desejo antigo de jogar no ensino médio, pegou a raquete velha e arrastou a colega de quarto para a quadra. "Era um esporte que eu queria poder jogar, e meu estilo de vida me afastava disso."

O LIVESTRONG.COM Como Ferramenta Diária

No início, Korey acessava o site uma vez por semana para registrar calorias. Conforme o peso caía, a frequência aumentou. "Acompanhar as calorias me ajudava a entender que estava tudo bem comer duas fatias de pizza, porque não era suficiente para interromper a tendência de perda de peso." O recurso de gráficos de progresso tornou-se motivador visual, e a comunidade online passou a fazer parte da rotina.

Rotina de Treino e Alimentação

Exercícios

Segundas-feiras são de "relaxamento ativo" na academia. Terças, quintas e domingos: treino de força com foco em grupos musculares específicos, HIIT, natação ou squash. Quatro a cinco vezes por semana, prática de tênis; sábados, encontro com o clube. Recente adição: treino pesado à noite em clube de fitness, mais HIIT e exercícios de solo.

Nutrição

Seis ou mais pequenas refeições diárias. Lanches: Pop-Tart, barra Fiber One, ou colherada de manteiga de amendoim pura ("admito, é incrível por si só!"). Durante a fase de emagrecimento: 1.500–1.700 kcal/dia. Atualmente, em manutenção e ganho de massa magra: 2.400–2.700 kcal/dia, ajustando macronutrientes.

Dispensa da cozinha: manteigas de oleaginosas, óleo de linhaça, aveia, carnes magras, grãos integrais, vegetais variados, whey protein, chia, frutas, pães integrais, batata-doce, leguminosas, laticínios desnatados, molhos leves e pão naan tandoori.

Estratégias e Filosofia

"No início, foi aprender escolhas mais saudáveis e controle de porções. Agora cozinho em lote para ter refeições caseiras equilibradas por uma semana." Compras por intuição: "anseio por alimentos saudáveis e deliciosos". Splurges são planejados e contabilizados nas metas diárias.

O grande segredo? "Construa músculos. Encontre algo saudável que você realmente goste — a sustentabilidade é a chave. A mudança leva tempo. Comece devagar, aprenda no processo."

Vida Atual: Competição e Propósito

Hoje, Korey pesa 72,5 kg (calça 32), não fuma mais, bebe apenas água ou água com gás, eliminou pão refinado e prioriza proteínas. Acorda cedo, faz HIIT (sprints), café da manhã, treino de tênis, cuida do pet, aplica para vagas de emprego, anda de moto com os pais, treina força à noite, caminha ou corre na orla. "Tudo na minha saúde melhorou: comportamento mais feliz, resistência explosiva nas pernas — essencial para o tênis e para manter a moto equilibrada."

Meta atual: competir no segundo torneio de tênis e tornar-se instrutor profissional ou atuar em saúde, nutrição ou fitness. "Já mencionei que gosto da minha vida e estou realmente feliz agora?"