Salad for Lunch Diet

A ideia básica de fazer dieta ao comer uma salada no almoço baseia-se no princípio de que menos calorias consumidas farão com que você perca peso. Os benefícios de substituir uma salada na hora do almoço são fibras aumentadas e outras vitaminas e minerais, bem como menos lentidão à tarde de uma refeição pesada. No entanto, preste atenção para a salubridade de suas outras refeições e lanches para aumentar suas chances de sucesso de perda de peso. Consumo de calorias para perda de peso. Consumir uma refeição cheia de vegetais de baixa caloria irá ajudá-lo a diminuir o peso. quantidade de calorias que você consome ao longo do dia. Comer menos calorias do que você usa durante um dia acabará por ajudá-lo a perder peso. Você deve usar 3.500 calorias a mais do que consome para perder um quilo de gordura corporal. De acordo com este princípio, se você cortar 200 calorias no almoço todos os dias durante um mês sem realizar nenhuma atividade física extra, você poderá perder quase 2 libras. de gordura.

Bulk Up em Veggies

Veggies estão cheios de vitaminas e minerais, incluindo fibras, o que ajuda a mantê-lo cheio por períodos mais longos. Muitos feijões, como feijão, feijão preto, feijão, grão de bico e lentilhas, estão cheios de fibras benéficas. Use espinafre fresco como sua base de salada para carregar vitamina A, e adicione pimentões vermelhos e verdes para a vitamina C. Incorporar uma grande variedade de vegetais coloridos diferentes em sua salada para ainda mais vitaminas e minerais.

Adicione várias coberturas saudáveis ​​

As saladas não precisam conter apenas legumes. Adicione uma variedade de outras coberturas saudáveis ​​para adicionar mais nutrientes à sua refeição do meio-dia. Os queijos com gordura reduzida fornecem proteína e cálcio adicionais sem adicionar grandes quantidades de gordura. Croutons de trigo integral são carboidratos complexos que oferecem mais fibras e proteínas do que croutons tradicionais. Não adicione temperos de saladas cheios de gorduras saturadas não saudáveis. Experimente uma versão com pouca gordura ou sem gordura do seu molho de salada preferido, ou experimente uma mistura de azeite e vinagre como uma cobertura nutritiva e saborosa.

Proteína Lean -

Para ajudar a encher você para evitar No meio da tarde, petisque, misture vários pedaços de carne magra em sua salada. Tente magra presunto ou peru ou peito de frango grelhado. Se você gosta de frutos do mar e peixes, experimente camarões ou vieiras grelhadas ou cozidas, ou misture algumas colheres de sopa de atum em seus legumes. Use salada de atum preparada com maionese sem gordura ou sem gordura para manter a salada magra.