Sucos Caseiros Saudáveis ​​& Shakes

O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda que adultos consumam 1,5 a 2 xícaras de frutas por dia. A fruta fresca é carregada de nutrientes e vitaminas e oferece vários benefícios para a saúde. Você pode fazer com que a sua fruta diária seja mais divertida inventando diferentes sucos de frutas e batidos. Tudo o que você precisa é das suas frutas favoritas e um liquidificador, ou uma máquina de suco manual ou elétrica. Certos vegetais também podem ser transformados em suco.

Blueberry-Banana Smoothie

Para um smoothie que fornece uma dose de vitamina C, combine duas bananas congeladas ou frescas no liquidificador com meia xícara de congelados ou blueberries frescas e 1 xícara de iogurte de baunilha com baixo teor de gordura. Misture os ingredientes até ficar homogêneo. Despeje e sirva. Faz duas porções.

Cenoura-suco de abacaxi-laranja

Combinando cenoura, abacaxi e laranja em um espremedor faz para um shake nutritivo que é rico em vitaminas A e C. Você deve descascar a laranja desde que deixou o A casca torna o suco amargo, a menos que você prefira um pouco de amargura. Use um abacaxi maduro que emite um aroma suave. Um espremedor elétrico é necessário para quebrar a cenoura dura e abacaxi. Corte uma pequena laranja com sementes em pedaços, depois descasque, corte e corte um oitavo de um abacaxi pequeno e maduro em pedaços pequenos. Pique duas cenouras limpas. Finalmente, corte um quarto de um limão pequeno semeado. Suco, em ordem, a laranja, abacaxi, cenoura e limão separadamente, em seguida, mexa juntos, despeje e sirva. Faz duas porções.

Strawberry Smoothie

Você pode fazer um smoothie saboroso sem a necessidade de açúcar. Para um smoothie de morango saudável, combine seis morangos congelados ou frescos, seis cubos de gelo, uma xícara de suco de laranja fresco, uma banana descascada e cortada e meia xícara de iogurte de baunilha ou baga. Certifique-se de cortar as hastes de morangos frescos antes de misturá-los no liquidificador com os outros ingredientes. Misture por 30 a 40 segundos em alta velocidade, ou até que a mistura esteja lisa e espumosa. Despeje e sirva. Faz duas porções.

suco de néctar de frutas

Esta mistura de suco saudável contém uma matriz de nutrientes que fornecem energia para o dia, o que o torna um bom suco de café da manhã. Combine meia xícara de framboesas descongeladas ou frescas, uma laranja descascada e seccionada e uma nectarina sem caroço e fatiada. Misture os ingredientes no espremedor até que todos os pedaços de frutas tenham sido processados. Despeje e sirva. Faz uma porção.

Batido de kiwis Honeydew

O batido de kiwi e melada é baixa em calorias e açúcar e oferece uma porção saudável de potássio e vitamina C. Combine duas xícaras de melão picado e um kiwi descascado e picado com uma pequena maçã descascada, cortada e picada, 2 a 3 colheres de sopa de açúcar e 1 colher de sopa de suco de limão. Misture os ingredientes até ficar homogêneo e adicione 1 xícara de cubos de gelo no liquidificador. Continue misturando até que os cubos de gelo tenham transformado a mistura em uma lama. Despeje e sirva.