Quantas calorias são necessárias para perder uma libra por dia?

Um quilo de peso corporal representa cerca de 3.500 calorias. Para a maioria das pessoas, seria difícil, se não impossível, cortar ou queimar muitas calorias todos os dias. Também seria perigoso.

Déficits

Quando você come menos calorias do que queima durante um dia, cria um déficit calórico. Seu corpo faz a diferença queimando gordura, e é assim que você perde peso. Para perder 1 quilo por dia, você precisaria de um déficit de 3.500 calorias todos os dias.

Seu corpo precisa de uma certa quantidade de calorias por dia só para mantê-lo vivo, mesmo que você faça não se exercitar. Por exemplo, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, um metro e oitenta e seis de altura e 140 lb. a mulher precisa de cerca de 2.300 calorias por dia. Mesmo que ela não comeu nada, ela não poderia perder 1 quilo por dia. Ela teria que queimar um extra de 1.200 por dia através de exercício - com o estômago vazio.

Segurança

De acordo com a Rede de Informação de Controle de Peso dos Institutos Nacionais de Saúde, uma taxa segura de perda de peso é mais como 0,5 libra a 2 libras por semana. Especialistas entrevistados pelo "New York Times" dizem que os riscos de rápida perda de peso incluem um coração enfraquecido e deficiências nutricionais perigosas.