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Valor Nutricional dos Fritos (Chips de Milho): Análise por Porção

Fritos (Frito-Lay) têm 3 ingredientes: milho, óleo de milho, sal. Sem glúten, caseína, soja, MSG. Entenda o rótulo para encaixar na dieta.

Porção de Referência: 28 g (~32 chips)

• Calorias: 160 kcal (90 kcal de gordura = 56%)
• Gordura total: 10 g (16% VD*) | Saturada: 1,5 g (7% VD) | Zero trans, zero colesterol
• Carboidratos: 15 g (5% VD) | Fibra: 1 g (4% VD) | Açúcar: < 1 g
• Proteína: 2 g
• Sódio: 170 mg (7% VD) — atenção ao consumo múltiplo

Contexto Prático

• Saco 85 g (vending) = 3 porções = 480 kcal, 30 g gordura, 510 mg Na.
• Não é fonte significativa de vitaminas/minerais (exceto ferro ~2% VD).
• Proteína baixa (2 g vs 21 g em 85 g hambúrguer magro).

Como Consumir com Moderação

• Meça 1 porção em tigela — não coma do saco.
• Combine com proteína (ex.: cottage 0% + salsa) para baixar índice glicêmico e aumentar saciedade.
• Prefira versões "Light" (menos gordura) ou baked chips se frequência > 1x/semana.

*VD = Valor Diário para dieta 2.000 kcal.