Flutuação normal do peso corporal: por que a balança varia até 2 kg por dia

Variações de 1–2 kg (2–4 libras) no peso de um dia para outro são fisiológicas e esperadas. Não refletem ganho/perda de gordura, mas mudanças no balanço hídrico, conteúdo intestinal e glicogênio.

Principais causas

• Ingestão de sódio: refeição salgada → retenção de água (até 1–1,5 kg).
• Carboidratos: cada 1 g de glicogênio estoca ~3 g de água. "Carb load" = peso extra temporário.
• Hidratação: beber 500 mL de água = +0,5 kg na balança imediato.
• Ciclo menstrual: fase lútea → retenção hídrica por progesterona.
• Treino de força: microlesões musculares → edema inflamatório temporário.
• Trânsito intestinal: constipação ou evacuação alteram peso em 0,5–1 kg.
• Álcool: desidratação inicial → depois retenção compensatória.

Como se pesar de forma útil

1. Uma vez por semana, mesmo dia, mesmo horário (manhã, jejum, após evacuar, nu).
2. Use a mesma balança em piso duro e nivelado.
3. Registre a tendência semanal/mensal, não o valor diário.
4. Combine com circunferência de cintura, fotos, como a roupa veste, bioimpedância (se disponível).

Quando procurar profissional

Ganho/perda sustentado (> 1 kg/semana sem mudança intencional), edema assimétrico, falta de ar, alteração urinária — podem indicar problema cardíaco, renal, hepático, tireoidiano ou medicamentoso.