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Dieta Ideal para Criança de 4 Anos: Cardápio, Porções e Nutrientes Essenciais

Variedade para Crescimento e Desenvolvimento

Inclua diariamente: carnes/leguminosas, vegetais, grãos, frutas, gorduras/óleos, leite/laticínios. Limite açúcar e gordura saturada (calorias vazias, poucos micronutrientes).

Energia e Macronutrientes

• Calorias: 1.200–1.600+ kcal/dia (conforme atividade). Acompanhe peso/altura no pediatra (curvas de crescimento).
• Carboidrato (fonte principal): 6 porções de ½ xícara grãos/cereais/pão/dia.
• Proteína: 5–20% kcal (3 porções de ¾ xícara leite/iogurte + 2–3 c. sopa carne 2x/dia). Fontes: carne, peixe, frango, leite, leguminosas, ovos, queijo. Rico em ferro e cálcio.
• Gorduras: 3–4 porções de 1 c. chá/dia (margarina, manteiga, óleo, molho).

Exemplo de Dia (Pequenas Porções, Frequência 3–4h)

Café da Manhã

½ xícara aveia (leite desnatado) + 1 ovo mexido + 1 pêssego pequeno + ½ xícara leite low-fat.

Lanche Manhã

4 oz iogurte + 2 biscoitos graham.

Almoço

1 fatia pão + 1 c. sopa manteiga amendoim + ¼ xícara vagem + 1 maçã pequena fatiada + ½ xícara leite low-fat.

Lanche Tarde

¼ xícara leite + ½ banana.

Jantar

½ xícara espaguete + ¼ xícara molho + 1 almôndega + ¼ xícara brócolis + 1 fatia pão francês + 1 c. chá margarina. Sobremesa: ¼ xícara frozen yogurt.

Dicas Extras

Doces, donuts, refrigerante = ocasiões raras. Encher de calorias vazias reduz apetite por saudáveis nas refeições.