Como perder peso rapidamente com Kettlebells para mulheres

Os entusiastas russos do fitness projetaram o kettlebell há séculos, mas sua popularidade está aumentando em todo o mundo, com atletas de elite e amantes de fitness casuais. Os treinos Kettlebell são ideais para mulheres que querem emagrecer rápido, pois proporcionam um grande desafio para o seu sistema cardiovascular, aumentam a força muscular e queimam muitas calorias, o que o ajudará no caminho para um corpo mais magro e mais apto.

Baseie seu treino em exercícios compostos. Exercícios compostos são aqueles que exigem o movimento de mais de um músculo ou articulação. No treinamento de kettlebell, estes incluem balanços, arranhões, limpezas, prensas, puxões altos e muitos outros. Exercícios compostos exigem muito mais esforço, por isso, queime mais calorias e estimule a liberação de mais hormônios, o que pode levar a uma maior perda de peso.

Escolha três ou quatro exercícios e faça-os usando o tabata protocolo em uma sessão semanal. Tabata envolve realizar tantas repetições quanto possível em um único exercício por 20 segundos, você então descansa por 10 segundos e repete sete vezes. De acordo com o treinador de força Nick Tumminello, as tabatas são ótimas para acelerar a perda de gordura e melhorar seu condicionamento aeróbico. Descanse por três minutos entre cada exercício.

Monte um circuito que consiste em agachamentos de cálice, deadlifts de mala, pressionamentos de braço único e linhas renegadas em seus outros dois exercícios de kettlebell por semana. Faça entre cinco e oito repetições em cada exercício, usando kettlebells bastante pesados e repita o circuito quatro vezes. Você também pode realizar alguns trabalhos aeróbicos leves, como pular entre as rodadas para manter sua frequência cardíaca elevada.

Mantenha seus períodos de descanso o mais baixo possível, sem comprometer o desempenho. Treinador John Romaniello escreve em seu artigo "Os Cinco Princípios da Perda Gordura Radical" que, para perder gordura, você deve procurar fazer mais trabalho em menos tempo, o que significa manter os períodos de descanso baixos. Descanse o suficiente para que você possa completar seu próximo set com boa técnica, mas não tanto que você esteja completamente recuperado.

Dica

Você pode querer comprar uma seleção de kettlebells para começar com. Nos Estados Unidos, kettlebells vêm em incrementos de 5 libras, e um bom conjunto inicial para uma mulher seria um sino de 5, 10, 15 e 20 libras. Alternativamente, você pode comprar kettlebells ajustáveis, mas estes podem demorar mais para configurar.

Varie seus treinos a cada poucas semanas, mudando ao redor dos exercícios, e procure aumentar gradualmente a quantidade de peso que você levanta e a quantidade de exercícios. trabalho que você faz em cada sessão.

Certifique-se de estar confortável com todas as técnicas antes de começar e, caso contrário, peça orientação a um instrutor experiente.

Faça uma dieta compatível com seu peso metas de perda. Consuma refeições ricas em nutrientes ricas em fibras e gorduras saudáveis.