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Calorias Queimadas em Corrida Leve: Cálculo Passo a Passo

Calcular o gasto calórico exato na corrida requer aplicar variáveis fisiológicas e equações metabólicas. A corrida leve ("slow jog") é definida pelo American College of Sports Medicine como aproximadamente 9,6 km/h (6 mph). Veja como calcular seu gasto real.

Passo 1: Converter Velocidade

Velocidade em metros/minuto = mph × 26,8
Exemplo: 6 mph × 26,8 = 160,8 m/min

Passo 2: Calcular VO₂ (Consumo de Oxigênio)

Equação metabólica ACSM para corrida:
VO₂ = (0,2 × velocidade m/min) + (0,9 × velocidade × inclinação decimal) + 3,5

Em pista plana (inclinação 0):
VO₂ = (0,2 × 160,8) + 0 + 3,5 = 32,16 + 3,5 = 35,66 ml/kg/min

Passo 3: Calorias por Minuto

1. Multiplique VO₂ pelo peso em kg (ex: 68 kg): 35,66 × 68 = 2.424,88 ml/min
2. Converta para litros: ÷ 1.000 = 2,425 L/min
3. 1 L O₂ ≈ 5 kcal → 2,425 × 5 = 12,12 kcal/min

Passo 4: Gasto Total da Sessão

Exemplo: 30 minutos a 6 mph em pista plana, 68 kg:
12,12 kcal/min × 30 min = 363,6 kcal

Variáveis que Alteram o Gasto

• Peso corporal (maior peso = maior gasto)
• Inclinação (subidas aumentam significativamente)
• Eficiência de corrida (técnica, calçado, terreno)
• Condicionamento (mais condicionado = menor gasto relativo)

Use relógios GPS com frequência cardíaca ou testes laboratoriais para maior precisão.