Boa queima de gordura exercícios para fazer em casa

Você não precisa de uma esteira, bicicleta ou aparelho elíptico volumoso no canto da sala de estar para fazer exercícios intensos de queima de gordura em casa. Tudo que você precisa é de um par de cross-trainers ou tênis de corrida e um plano detalhado. Planear o seu treino com antecedência permite-lhe passar do exercício para o exercício sem parar, o que mantém o seu ritmo cardíaco elevado e o seu forno interno a queimar a gordura armazenada. Para evitar lesões durante o treino, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomendou em um artigo de junho de 1998 em "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios" para começar e terminar com um aquecimento ou alongamento de corpo inteiro. > Joelhos elevados

Seu corpo queima a gordura armazenada quando você cria um déficit de energia por se engajar em atividade intensa. Quanto mais intensa a atividade, mais energia - na forma de calorias - é queimada e, por fim, mais gordura é queimada. Para começar o seu treino de queima de gordura, realize o exercício de joelhos altos com os pés separados na largura dos ombros e saltando de cada pé, trazendo o joelho oposto ao peito em sucessão rápida. Para tornar o movimento ainda mais desafiador, faça um punho com cada mão e alcance-o sob sua perna à medida que ele sobe, tocando seus punhos juntos. Embora possa ser um desafio inicialmente, trabalhar até fazer 50 repetições. O Conselho Americano de Exercício recomenda a inclusão de treinamento intervalado em seus treinos para obter os benefícios mais eficazes de queima de gordura. O treinamento intervalado envolve exercícios de alta intensidade de exercícios intercalados com exercícios de intensidade moderada, como o chute para a frente e o soco. Para executar este movimento, fique com os pés afastados na largura dos ombros. Em seguida, dê um chute de um pé no nível da cintura e dê um soco com o braço oposto. Repita do outro lado. Você deve realizar 20 repetições.

Alpinistas

Alpinistas ajudam a tonificar seu estômago e pernas e manter sua freqüência cardíaca alta. Uma frequência cardíaca alta é igual a uma queimadura de gordura elevada. Para fazer seu coração disparar, entre na posição de flexão e pule um pé para a frente, em direção às suas mãos. Em seguida, troque as posições rapidamente pulando a perna para trás e simultaneamente levando a perna oposta para frente. Realize 20 repetições. Exercícios que envolvem mais grupos musculares fornecem um exercício cardiovascular mais desafiador e, portanto, um treino de queima de gordura mais eficaz, de acordo com o Hospital for Special Surgery. Oito contadores de peso recrutam seus músculos da parte superior do corpo, da parte inferior do corpo e do abdômen para um exercício desafiador de corpo inteiro que constrói músculos enquanto queima gordura. De uma posição de agachamento baixa, comece com os pés separados na largura dos ombros. Em um movimento explosivo, salte para cima, alcançando seus braços acima da cabeça. Aterre em ambos os pés e coloque as mãos no chão, pulando os pés para trás de modo que seu corpo fique em uma posição de flexão. Simultaneamente, pule os dois pés para os lados, ampliando sua postura. Em seguida, junte-os novamente e faça um push-up. Para terminar, pule os pés na direção das suas mãos, fique em pé e repita. Faça até 15 repetições.

, , ] ]