Calorias queimadas enquanto se movimenta 5 milhas

Se uma corrida de oito quilômetros é a sua rotina diária ou a da sua semana, é um esforço que merece ser aplaudido. Como cada corpo é diferente, a menos que você use instrumentos especiais em um ambiente controlado, não é possível saber exatamente quantas calorias sua corrida queima. ", 2],Duas equações simples proporcionam uma boa aproximação.

Diferentes passos

Embora muitos corredores tenham ouvido - de novo e de novo, na verdade - que a distância é o único determinante no consumo de calorias, isso não é verdade. Os homens queimam mais calorias do que as mulheres, principalmente porque pesam mais. Caminhantes, milhadores de 10 minutos e milers velozes de cinco minutos gastam quantidades diferentes de energia enquanto atravessam uma milha. Fatores que afetam o gasto calórico incluem o seu peso, velocidade e intensidade de treino.

Diferente?

Um homem de 150 libras que anda uma milha em 19 minutos usa cerca de 88 calorias. O mesmo homem, correndo uma milha em 9:30, usa 124 calorias. Para as mulheres, os números médios são 74 e 105. São calorias brutas ou totais queimadas. Um número melhor a considerar são as calorias líquidas queimadas, o que diminui a contagem total de calorias pela quantidade de energia que seu corpo precisa apenas para manter a vida durante o mesmo período de tempo. O mesmo caminhante de 19-milha masculino de 150 libras usa aproximadamente 52 calorias líquidas. Se ele percorrer uma milha 9:30, ele usa 105. Números médios das mulheres são 43 e 91 calorias líquidas queimadas.

Equações

Sem ajustar a intensidade do treino, você pode estimar as calorias que você queima em um Corrida de 5 milhas. Multiplique seu peso por 0,63 e esse resultado por 5 para computar as calorias líquidas queimadas. Multiplique o peso por 0,75 por 5 para calcular as calorias brutas queimadas.

Peso (em libras) x 0,63 x 5 = calorias líquidas queimadas por corrida de 5 milhas Peso (em libras) x 0,75 x 5 = calorias totais queimadas por Corrida de 5 milhas

Aumentando a queimadura

Para gastar mais energia, corra mais rápido ou com mais força na mesma distância. Corredores trabalham rotineiramente para aumentar a capacidade aeróbica usando subidas de escadas, sprints, testes de tempo, rotas montanhosas e superfícies suaves. Há um bom bônus para a corrida regular, também: à medida que sua aptidão aumenta, o mesmo pode acontecer com sua taxa metabólica basal, o que significa que, mesmo enquanto desfruta de um bom descanso, seu corpo pode queimar mais calorias do que quando você estava menos apto. Sistema Bona Fides -

Este método de estimativa do consumo de calorias utilizado é aceito pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM). Não é o único esquema computacional, mas é considerado válido porque vários estudos científicos afirmaram sua precisão relativa.