Programa Jogging para perda de peso

Jogging é um exercício simples que goza de uma grande popularidade. É divertido, fácil de fazer com um parceiro ou de forma independente, não requer um ginásio ou equipamento especial e é muito eficaz como ferramenta de perda de peso. Jogging coloca menos pressão sobre os joelhos e a parte inferior do corpo do que correr ou correr, por isso é um exercício que muitas pessoas podem fazer de forma consistente ao longo da vida.

Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, jogging e formas relacionadas de atividade física podem ajudá-lo a fortalecer seus ossos e músculos, melhorar seu humor e reduzir o risco de doenças como câncer, diabetes, osteoporose e pressão alta. Devido ao seu potencial de queima de calorias, também é uma ajuda poderosa para a perda de peso. Uma pessoa de 155 libras queima mais de 450 calorias por hora enquanto faz jogging.

Detalhes do plano

Para uma pessoa que nunca correu antes ou tem experiência mínima de corrida, é melhor começar com um plano de perda de peso isso inclui muita caminhada. O recurso de fitness Cool Running recomenda começar andando e correndo por 20 a 30 minutos de cada vez, três vezes por semana. Aqueça-se caminhando rapidamente por cinco minutos e preencha o restante do tempo correndo em incrementos de um minuto e depois caminhando por intervalos de 90 segundos. À medida que o tempo passa, aumente gradualmente a quantidade de tempo que você corre e diminua a quantidade de tempo que você anda.

Variações

Pessoas com níveis de habilidade mais avançados ou maior resistência podem achar mais útil começar fora por correr por longos períodos de tempo. Um objetivo é trabalhar gradualmente até o ponto em que é possível correr por 30 minutos sem parar. Corredores mais experientes podem experimentar o treinamento intervalado, que pode envolver períodos alternados de corrida com períodos de corrida ou corrida. O treinamento de intervalo queima mais calorias do que a atividade moderada contínua durante o mesmo período de tempo.

O Colégio Americano de Medicina Esportiva sugere que adultos saudáveis completem um mínimo de 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana ou 60 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana. Para perda de peso, é sempre recomendável exceder as recomendações mínimas, especialmente se as sessões de exercício forem moderadas ou moderadas. Além disso, a Cleveland Clinic recomenda o arredondamento de um programa completo de exercícios com treinamento de força e alongamento. Essas atividades vão construir massa muscular, ajudar a prevenir lesões e incentivar uma figura em qualquer peso.

Dicas Para perder peso o mais rápido possível, combine um programa de jogging com uma dieta saudável e de baixa caloria que se concentra em alimentos frescos e não processados ou minimamente processados, que geralmente fornecem os nutrientes mais benéficos. Por fim, também é útil ter metas de perda de peso que envolvam referências diferentes de números de escala. Por exemplo, tente criar uma meta de subir um lance de escadas sem ficar sem fôlego ou correr por uma milha sem parar para caminhar.

, , ] ]