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Ômega-3 em Frutas Vermelhas: Amora, Framboesa, Morango e Mirtilo

Ômega-3: Essencial e Alimentar

Ácidos graxos poli-insaturados, só via dieta (corpo não produz). Vitais para cérebro, desenvolvimento corporal, saúde cardiovascular. Peixes (salmão, atum, halibute) são fontes conhecidas, mas frutas silvestres também contêm.

Comparativo por Xícara (Frescas)

FrutaCaloriasGordura TotalÔmega-3 (mg)Destaques
Amora~62~0,5g (maioria poliinsaturada)135Sem colesterol, 1mg sódio
Framboesa64<1g (metade poliinsaturada)155Sem colesterol, 1mg sódio
Morango490,5g99Sem colesterol, 2mg sódio, ~150% VD vitamina C (~90mg)
Mirtilo840,5g85Sem colesterol, 1mg sódio. Disponíveis congelados o ano todo.

Framboesa lidera em ômega-3; morango destaca-se em vitamina C. Todas são opções cruas/cozidas, sem colesterol, baixo sódio.

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