Os lanches da meia-noite aceleram o metabolismo?

Enquanto a maior parte da refeição da meia-noite inclui alimentos "lixo" como batatas fritas ou fast food - que normalmente não ajudam no controle de peso - um lanche que inclui uma fonte de qualidade de proteínas e carboidratos podem realmente ajudar a aumentar sua queima de calorias durante o dia. Se você vive um estilo de vida ativo e escolhe um lanche saudável, com porções modestas, para comer antes de dormir e contar seu lanche para a ingestão diária de calorias, pode dar um leve impulso ao seu metabolismo e também ajudar na reparação muscular. Bad Rap

Muitos planos de dieta recomendam que você não coma à noite, avisando que isso prejudicará seus esforços de perda de peso. Isso porque a maioria das refeições noturnas envolve alimentos pobres em nutrientes e com alto teor calórico, o que pode fazer com que você coma em excesso. Comer pipoca amanteigada na frente de um filme da meia-noite, por exemplo, ou se deliciar com um litro de sorvete na frente de infomerciais, muitas vezes o empurra para o limite de calorias do dia, provocando ganho de peso.

a maior parte da pesquisa que sustenta os aspectos negativos da alimentação de madrugada foi feita em pessoas que trabalham em turnos ou que têm síndromes alimentares noturnas, e não na ampla gama de pessoas que se beneficiam de uma dieta saudável. Grande parte da outra pesquisa sobre a alimentação de fim de noite se concentra em pessoas que combinam a maior parte de suas calorias tarde da noite com padrões erráticos de sono. Isso também não reflete necessariamente a população em geral. Portanto, embora os resultados dessa pesquisa sejam úteis, eles não refletem necessariamente como um lanche de fim de noite pode afetá-lo.

Efeitos metabólicos possíveis de lanches noturnos

"have to cause weight gain.", 3, [[Um pequeno lanche de cerca de 150 calorias consumidas pouco antes de dormir pode potencialmente aumentar o seu metabolismo matinal, de acordo com um estudo publicado em 2014 no British Journal of Nutrition. No estudo, homens ativos, em idade universitária, que consumiram uma bebida contendo whey protein, caseína ou carboidratos pouco antes do sono experimentaram um aumento em seu metabolismo na manhã seguinte, em comparação com os participantes que consumiram um placebo sem calorias. > Estes resultados também sugerem que um lanche normal à meia-noite com alto teor de proteína - ingerido pouco antes de dormir - pode ajudar no crescimento e manutenção muscular e na perda de gordura em indivíduos saudáveis e ativos.

Em outro 2014 Um estudo publicado no British Journal of Nutrition, um pequeno lanche protéico de soro de leite ou caseína antes do sono ajudou a reduzir a fome matinal, mas não teve um efeito perceptível no metabolismo e pode afetar negativamente os níveis de insulina em mulheres obesas. Um estudo de 2015 em Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo mostrou que a adição de três sessões de exercícios por semana que envolviam treinamento de resistência e treinamento intervalado de alta intensidade anulou as respostas negativas de insulina das mulheres. >

Escolha proteínas completas como um lanche da meia-noite porque elas oferecem os maiores benefícios para o seu metabolismo e para o seu nível de fome. Uma proteína completa contém todos os aminoácidos essenciais que seu corpo não pode produzir por conta própria. Exemplos incluem whey derivado de leite ou proteína de caseína, carne, peixe, soja, ovos e aves de capoeira. Uma pequena quantidade de carboidratos de qualidade, como grãos integrais, frutas ou vegetais, completa o lanche. Mantenha as porções para cerca de 150 calorias.

Exemplos de lanches saudáveis à meia-noite incluem um ovo cozido com uma maçã; uma colher de proteína de soro de leite misturada em leite com baixo teor de gordura; 1/2 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura com mirtilos; ou simples iogurte grego misturado com uma garoa de mel e morangos picados.

Adoptar hábitos alimentares menos rígidos

hábitos alimentares rígidos que cortam você de todos os alimentos em um momento específico não são necessários para manter um saudável peso, contanto que você permaneça dentro de seus limites de calorias. Se você está realmente com fome à meia-noite, desfrute de um lanche pequeno, rico em proteínas, sem culpa.

Acordar à meia-noite para comer um lanche só porque poderia oferecer um leve impulso ao seu metabolismo é desnecessário. Lembre-se também de que qualquer lanche que você consuma com números tardios em seu registro diário de calorias. Se você começar a desfrutar de um lanche à meia-noite em cima de seu plano de refeições regular, essas calorias extras se transformarão em quilos extras. , , ] ]