Andar a 2,8 velocidade em uma esteira por 30 minutos ajuda a perda de peso?

A perda de peso é mais fácil quando o corte na ingestão de calorias é combinado com o exercício. Além disso, o exercício é essencial quando se mantém a perda de peso. Andar a pé é uma ótima forma de exercício porque não só queima calorias, mas também mantém os ossos fortes. A quantidade de peso que pode ser perdida ao caminhar em uma esteira depende de vários fatores. Em geral, quanto maior a intensidade da caminhada, mais calorias queimadas.

Caminhando para perder peso

Para perder peso, é necessário queimar mais calorias do que as consumidas. Como uma libra equivale a 3.500 calorias, para perder de uma a duas libras por semana, é necessário queimar de 500 a 1.000 calorias por dia por meio de exercícios. No entanto, uma caminhada diária de 30 minutos não queima calorias suficientes para perder um quilo por semana. Ao adicionar uma dieta saudável de baixa caloria ao seu plano de emagrecimento, você pode dividir o déficit calórico entre caminhar e consumir menos calorias, tornando sua caminhada de 30 minutos mais eficaz.

Monitorar o Nível de Intensidade

O nível de intensidade da sua caminhada determinará quantas calorias você queima e quanto peso perderá. A intensidade da sua sessão pode ser determinada tomando a sua frequência cardíaca. O objetivo é ficar dentro de uma meta de frequência cardíaca calculada subtraindo sua idade de 220. Em seguida, multiplique a resposta por 60% e, em seguida, por 85% para obter a faixa de frequência cardíaca desejada. Embora se exercitar em um nível de intensidade mais baixo, como 60%, pode queimar gordura como energia, caminhar a 80% queimará mais calorias, diz o Conselho Americano de Exercício. Ambos os níveis de intensidade podem levar à perda de peso, mas uma caminhada de menor intensidade leva a uma perda de peso mais lenta do que a uma intensidade maior. Como todos reagem ao exercício de forma diferente, a melhor opção é usar um monitor de frequência cardíaca que acompanhe a frequência cardíaca e quantas calorias você está queimando.

Calorias queimadas enquanto caminha:

O número de calorias que você queima enquanto caminhar em uma esteira também depende do seu peso atual. Indivíduos mais pesados ​​queimam mais calorias do que indivíduos mais leves. Por exemplo, uma pessoa de 160 libras caminhando a 2 mph queima cerca de 91 calorias em uma caminhada de 30 minutos; enquanto uma pessoa de 240 libras queimaria cerca de 136 calorias. Se ambos os indivíduos aumentassem a velocidade para 3,5 mph, o gasto com calorias aumentaria para 138 e 207, respectivamente. Se a velocidade diminuísse para 2,8 mph, a pessoa de 160 libras queimaria cerca de 150 calorias e a pessoa de 240 libras queimaria em torno de 180 calorias.

Uma solução ambulante

Como 3.500 calorias é igual a uma Libra, a pessoa de 160 libras precisaria andar a 2,8 mph por 30 minutos em 23 dias para perder um quilo e a pessoa de 240 libras precisaria andar por cerca de 20 dias para lançar uma libra. Nesse ritmo, você pode perder cerca de 12 a 15 libras por ano se andar todos os dias. Para aumentar o gasto de calorias, eleve a esteira, use um colete de peso ou use um treinamento intervalado. O treinamento intervalado envolve caminhar durante a maior parte dos 30 minutos a 2,8 km /h, mas depois realizar pequenos períodos de exercício a uma velocidade maior. Há também esteiras que têm guidões que se movem, o que também aumenta o número de calorias queimadas. No entanto, o uso de pesos de mão durante a caminhada não é recomendado porque balançar os pesos pode levar a lesões nos ombros, pescoço e costas.