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Como Diminuir o Apetite Naturalmente

Anúncios prometem pílulas e shakes para suprimir o apetite, mas não há evidências de eficácia. Em vez de gastar dinheiro, adote passos simples e naturais para controlar a fome. Consulte seu médico sobre preocupações com apetite e peso.

Café da manhã rico em proteína

Comer o tipo certo de alimento pela manhã ajuda a gerenciar o apetite. A diretora de bem-estar Lauren Whitt recomenda iogurte natural/desnatado ou claras de ovo: ricos em proteína, mantêm o estômago cheio por mais tempo.

Gerencie o estresse

Estresse eleva o cortisol, hormônio ligado ao aumento do apetite e desejo por comidas gordurosas e doces, segundo o Dr. Len Kravitz. Tenha uma lista de atividades antiestresse colada na geladeira: caminhar, ligar para um amigo, respirar fundo, banho, elíptico. Trabalhe o estresse, não coma por causa dele.

Faça lanches estratégicos

Comer antes de ficar faminto é uma das melhores formas de diminuir o apetite. Whitt sugere pequena porção de gordura insaturada (manteiga de amendoim, castanhas cruas). O ácido oleico age como supressor natural. Toranja também ajuda reduzindo a insulina.

Planeje com antecedência

Leve lanches saudáveis na bolsa. Tenha tênis na mesa para caminhar quando estressado. Se a manhã é corrida, prepare um smoothie ou sanduíche de clara de ovo na noite anterior.

Itens necessários

• Lanches saudáveis
• Tênis