casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Gestão de Peso

Dieta Antiestrogênica para Homens: Aumentar Libido e Reduzir Dominância Estrogênica

Desenvolvida por Ori Hofmekler (ex-Forças Especiais de Israel) e detalhada em "A Dieta Anti-Estrogênica" (2007), esta abordagem visa combater a sobrecarga de estrogênio — comum na sociedade moderna — que em homens se manifesta como baixa libido, baixa contagem de espermatozoides, problemas prostáticos, fadiga crônica, incapacidade de perder gordura abdominal e maior sensibilidade ao estresse. Hofmekler atribui grande parte da obesidade atual a alimentos estrogênicos.

Princípio do Horário Alimentar

Hofmekler acredita que o corpo digere melhor durante o repouso (noite). Recomenda: comer levemente de dia e fazer a refeição principal à noite.

Alimentos a Evitar (Estrogênicos)

• Vegetais/frutas com resíduos de pesticidas (prefira orgânicos);
• Soja e derivados;
• Cerveja (fitoestrogênios do lúpulo);
• Carne em excesso (especialmente não orgânica, com hormônios);
• Adoçantes artificiais.

Alimentos a Incluir (Antiestrogênicos)

• Vegetais crucíferos: brócolis, couve-de-bruxelas, repolho, couve-flor (indol-3-carbinol, DIM);
• Frutas cítricas, abacate, nozes, ovos, laticínios orgânicos, café, chá;
• Ervas e especiarias variadas.

Priorize orgânicos.

Três Fases Progressivas

1. Fase 1 (2 semanas) – Desintoxicação hepática: frutas/vegetais frescos (ênfase em crucíferos), feijões, grãos integrais, iogurte desnatado, queijo envelhecido, peixe selvagem, ovos fertilizados orgânicos. Dá "folga" a fígado e rins.
2. Fase 2 – Revitalização hormonal: adiciona azeitonas, nozes e sementes cruas (gorduras extras para síntese de hormônios sexuais).
3. Fase 3 (contínua, dias alternados com fase 1 ou 2): adiciona peixe, carne, pão e massa na refeição noturna.

Exemplo de Cardápio Diário

• Café da manhã (todas fases): 1 toranja, 1 xícara café, 1 copo água.
• Lanche: 240ml iogurte + 1 xícara frutas.
• Almoço: salada verde ou vegetais no vapor + 2 ovos escalfados.
• Jantar: carne com batatas, ou peixe/ovos com macarrão e vegetais, ou feijão preto com abacate e arroz.