Pea Soup Diet

Sopa de ervilha oferece-lhe uma maneira reconfortante de encher-se com o mínimo de calorias; No entanto, uma dieta de sopa de ervilha cai dentro da mesma categoria de dieta de moda passageira, como a dieta de sopa de repolho. Perder peso ao incluir a sopa de ervilha para atender às suas necessidades alimentares pode ser uma boa estratégia de perda de peso, desde que você também limite sua ingestão calórica para criar um déficit calórico. contam como uma carne e um vegetal, como ervilhas contêm uma quantidade substancial de proteína por porção. Sopa de ervilha tradicional combina água, ervilhas secas secas, presunto, cebola, cenoura, aipo e temperos para criar uma sopa rica e espessa, de acordo com o "Betty Crocker Cookbook". As cenouras, as cebolas e o aipo contribuem para as suas duas xícaras de vegetais, e os temperos não acrescentam calorias. Quando perder peso, omitir o presunto como 2,5 oz. de presunto picado tem 85 calorias, o que o torna uma maior adição de calorias à sopa.

Calorias e Nutrientes

Sopa de ervilha sem presunto contém cerca de 190 calorias por 1 1/2 xícaras, de acordo com a Michigan State University . A sopa lhe dá 13 g de proteína, ou cerca de 30% das necessidades de uma mulher e 23% das necessidades de um homem. O traço de gordura significa que você tem espaço em sua dieta para outras gorduras saudáveis ​​de azeite ou nozes, e os 13 g de fibra mantêm você cheio por muito tempo depois de comer a sopa. Você obtém cerca de 70% de sua necessidade de vitamina A em 1 1/2 xícaras, 10% de suas necessidades de ferro e pequenas quantidades de vitamina C e cálcio.

Expert Insight -

Proteína ajuda a perder peso porque satisfaz você, ajuda você a queimar calorias e ajuda a reduzir a gordura em seu corpo, de acordo com um estudo publicado na edição de maio de 2011 da "Nutrition Metabolism and Cardiovascular Diseases". Ambas as proteínas vegetais, como as da sopa de ervilhas, e as proteínas animais ajudam a reduzir a gordura corporal. Além disso, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam a substituição de carne ou grãos refinados por uma leguminosa, como ervilhas, para ajudá-lo a ingerir menos calorias e ainda se sentir satisfeito. O ato físico de comer sopa leva mais tempo do que consumir uma porção de carne ou uma fatia de pão, o que ajuda você a comer mais devagar e permite que seu estômago envie um sinal "completo" ao cérebro.

Estratégias de Inclusão

Comer sopa de ervilha várias vezes ao dia pode causar tédio por causa da falta de variedade, e a alta quantidade de fibra dietética pode causar desconforto intestinal. Coma a sopa para o almoço ou jantar e escolha outros alimentos de baixa caloria das frutas, grãos integrais e grupos lácteos sem gordura para suas outras refeições. Para uma sopa de ervilhas sem sódio, faça sua própria sopa de ervilhas secas em vez de usar sopa de ervilha enlatada, que geralmente tem excesso de sódio.