Calorias recomendadas por dia para perder peso

Com base na sua idade, o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que você coma entre 1.600 e 2.800 calorias por dia. De acordo com a Clínica Mayo, você precisará queimar mais 500 calorias a cada dia do que consumir para perder um quilo por semana. Calorias decrescentes sozinhas podem ser drásticas demais para muitas pessoas, então uma mistura de redução calórica e exercício que aumenta a queima de calorias pode ser a estratégia de perda de peso mais eficaz para você.

1.600 Plano de Calorias

O USDA recomenda pelo menos 1.600 calorias por dia para crianças de 2 a 6 anos, mulheres inativas e alguns idosos. Se você estiver nesse grupo, um déficit diário de 500 calorias exigirá que você elimine mais de 30% de sua ingestão nutricional diária. A recomendação da American Heart Association de 30 minutos de exercício moderadamente intenso, como caminhada rápida, cinco dias por semana, seria apropriada para você e pode ajudá-lo a queimar 250 calorias por dia, reduzindo a redução da ingestão de calorias número para 250, ou cerca de 15 por cento da sua dieta diária. Se você gostaria de perder 26 libras. durante o ano, ou meio quilo de peso por semana, você pode cortar esses números pela metade.

2,000 Calorie Plan -

Crianças com mais de seis anos, adolescentes, mulheres ativas e algumas inativas os homens devem ingerir 2.000 calorias por dia, de acordo com o USDA. Um déficit de 500 calorias chegaria a 25% de sua ingestão diária - ainda uma grande porcentagem. Adicionar o programa de exercícios recomendados pela AHA de 20 minutos de exercícios vigorosamente intensos, como exercícios aeróbicos, três vezes por semana, aumentaria significativamente o número de calorias que você queima e reduziria o número de calorias que você precisa perder em seus dias de exercício, mas ainda precisa comer menos 500 calorias em dias de folga.

2.800 Calorie Plan -

O USDA recomenda que garotos adolescentes e homens ativos recebam até 2.800 calorias por dia. Um déficit de 500 calorias por dia diminuiria sua ingestão em cerca de 18%. Se seu objetivo fosse perder 26 libras. por ano, você precisa reduzir sua ingestão calórica diária em menos de 10% por dia. Um exercício aeróbico de 30 minutos seria mais que suficiente para criar todo o seu déficit calórico.

Calorie Burning

Para diminuir sua quantidade de redução calórica diária, você pode aumentar seu metabolismo para queimar mais calorias. Além dos tipos de exercícios recomendados pela AHA, você pode aumentar sua massa muscular para ajudar a aumentar seu metabolismo. Um quilo de músculo queima mais calorias do que um quilo de gordura ao longo do dia, de acordo com a Clínica Mayo. Adicione treinamento de resistência a qualquer programa de exercícios para melhorar seus esforços de perda de peso. Além disso, comer suas calorias em porções menores, espalhadas por cinco a seis refeições e lanches, em vez de consumir o mesmo número de calorias em duas ou três refeições diárias, mantém seu metabolismo elevado durante o dia, ajudando a queimar mais calorias.