Beber água gelada ajuda a acelerar o seu metabolismo?

A idéia de que a água gelada faz você perder peso é um boato de longa duração - mas, infelizmente, não é um que tenha muitos fatos para embasá-lo. Beber água gelada queima mais algumas calorias do que a água normal à temperatura ambiente, mas não o suficiente para fazer uma diferença significativa. Se você preferir o sabor da água fria e isso ajuda você a beber mais água em geral, no entanto, pode ajudá-lo a perder peso.

Benefícios da hidratação para a perda de peso A água é essencial em uma dieta saudável, porque Ele fornece hidratação necessária sem aumentar sua ingestão de calorias durante o dia. A água compõe uma parte significativa de seus tecidos - incluindo o tecido muscular, que tem uma proporção maior de água em comparação com o tecido adiposo - e manter-se hidratado ajuda a manter a pressão arterial. A água desempenha um papel importante em um corpo saudável. Ajuda a lubrificar as articulações para que elas se movam suavemente e sem dor, ajuda a fornecer oxigênio aos tecidos para ajudar a produzir energia e transportar os nutrientes que seus músculos e células precisam para funcionar. A desidratação, por outro lado, pode fazer você se sentir fatigado e lento, o que está longe de ser ideal se você está tentando perder peso.

Efeito da Água Fria no Metabolismo

Pode parecer intuitivo que beber gelado A água queima mais calorias - afinal, é preciso energia para aquecer a água até a temperatura do corpo depois de beber - mas ela não queima o suficiente para perda de peso significativa. Mesmo se você bebesse muita água a cada dia - 10 xícaras - e tudo estivesse gelado, você ainda queimaria apenas 80 a 90 calorias aquecendo até a temperatura do corpo. Embora a queima de calorias adicionada possa aumentar com o tempo - se você queimar 80 calorias extras todos os dias durante um ano, você perderá 8 libras - não é a solução mágica para a rápida perda de peso.

Outros benefícios para o controle de peso

Beber água em geral - água fria ou não - antes de uma refeição pode ajudá-lo a perder peso, embora, de acordo com um estudo publicado na Obesity em 2011. Os autores do estudo analisaram se beber um copo de água antes de uma refeição afetaria a ingestão de calorias e a perda de peso dos sujeitos do estudo. Os indivíduos que beberam água antes das refeições perderam cerca de 4,5 quilos a mais do que aqueles que não beberam água antes das refeições - uma melhoria de 44% na perda de peso. Eles também comem menos em suas refeições do que aqueles que não beberam a água, e isso pode explicar a maior perda de peso.

A água também pode ajudar a empurrar com força durante os treinos, para que você possa queimar mais calorias e perder mais peso. Um estudo, publicado na edição de março-abril de 2010 do Journal of Athletic Training, descobriu que mesmo uma ligeira desidratação afeta negativamente os atletas que atuam no calor. Se você se encontrar enfraquecendo durante os treinos - especialmente nos meses mais quentes, quando estiver perdendo mais líquidos através do suor - tente aumentar sua ingestão de água para ver se isso ajuda.

Beber água suficiente -

Exatamente quanta água você precisa pode variar, mas a Universidade do Arizona recomenda beber 1 mililitro de água para cada caloria que você queima. Se você precisa de 2.000 calorias para manter seu peso diariamente, isso significa 2 litros de água ou 67 onças.

Você obterá os maiores benefícios de perda de peso da sua água se ingerir no lugar da caloria. bebidas enriquecidas. Um estudo, por exemplo, descobriu que beber uma bebida açucarada em vez de água aumentou a ingestão calórica dos participantes em 8%, explica uma revisão da literatura publicada na Nutrition Reviews em 2011. Isso equivale a 160 calorias em uma dieta de 2.000 calorias - ou calorias suficientes para ganhar 17 quilos se você fizer isso todos os dias durante um ano. Se você está atualmente bebendo bebidas açucaradas, trocá-las por água - talvez aromatizada com suco de limão - vai ajudá-lo a perder peso.