Voltando a Correr Após Doença: Paciência e Progressão Segura

Não Compense Tempo Perdido

Embora exercício impulsione imunidade, volte devagar à rotina de corrida após doença. Resistência pode estar prejudicada — não se surpreenda se não correr tanto/antes. Tempo extra para preparar o corpo = força/resistência seguras + menor risco de retrocesso.

Impacto na Imunidade

Doença debilita temporariamente o sistema imune. Retorno precoce/intenso pode prolongar recuperação ou causar recaída. Escute o corpo: sintomas residuais (tosse, fadiga, gânglios) = mais repouso.

Protocolo de Retorno Gradual

1. Fase 1 (sintomas resolvidos): caminhada leve 15–20 min, 2–3×/semana.
2. Fase 2 (sem fadiga excessiva): caminhada/corrida intervalada 20–30 min.
3. Fase 3 (1 semana sem sintomas): corrida contínua curta, intensidade baixa.
4. Fase 4: progressão normal (regra dos 10% semanal).

Hidratação, sono e nutrição adequada aceleram a volta. Se sintomas retornarem → recue uma fase.