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Qual o máximo de peso que se pode perder em uma semana?

O limite da ciência

Perder >1–2 lbs (0,5–1 kg)/semana costuma significar perda de água e músculo, não gordura. Isso derruba a Taxa Metabólica Basal (TMB) — a energia que seu corpo gasta só para manter coração batendo, pulmões funcionando, etc. TMB menor = emagrecimento mais difícil dali em diante.

Como criar o déficit certo

Pessoa média gasta ~2.000 kcal/dia. Cortar 500–1.000 kcal/dia (dieta + exercício) = déficit semanal de 3.500–7.000 kcal = 0,5–1 kg gordura pura.

Riscos de ir além

• Dietas < 800 kcal/dia: risco cardíaco (WIN/NIDDK).
• Perda > 1,4 kg/semana: ↑ cálculos biliares.
• Perda de massa magra: metabolismo cai, corpo "segura" gordura.
• Deficiências nutricionais, fadiga, imunidade baixa.

Método seguro e eficaz

• Exercício 3–4×/semana (cardio + força).
• Dieta baseada em vegetais, laticínios magros, proteínas magras.
• Regra de ouro: gaste mais do que consome.
• Piso calórico seguro: homens ≥ 1.800–2.000 kcal; mulheres ≥ 1.200–1.500 kcal (Univ. Minnesota).

Exceção médica

Obesos graves podem ter dieta de muito baixas calorias (VLCD) < 800 kcal/dia sob supervisão médica estrita. Para a maioria, 0,5–1 kg/semana é o caminho que ensina hábitos duradouros.