Como perder peso rapidamente para os homens

Como os homens têm metabolismo mais rápido do que as mulheres, perder peso rapidamente é mais fácil para os homens do que para as mulheres. No entanto, perder peso rapidamente exigirá uma certa dose de compromisso e dedicação. Seguindo uma rotina rigorosa de dieta e exercícios cardiovasculares, você se verá perdendo peso em pouco tempo. Siga estas etapas cuidadosamente para obter melhores resultados.

Diminua sua ingestão calórica diária. Como a ingestão calórica é o principal determinante dietético da perda de peso e ganho de peso, essa etapa é fundamental. Use uma calculadora de taxa metabólica basal para determinar sua taxa metabólica basal individual com base em sua idade, sexo, altura e peso. Como você está querendo perder peso o mais rápido possível, planeje construir uma dieta com aproximadamente 1.000 calorias abaixo desse número, usando as informações nutricionais de seus alimentos e bebidas desejados como guia. Como 1 quilo de gordura equivale a 3.500 calorias, isso fará com que você perca aproximadamente 2 libras. de gordura por semana, de acordo com a Harvard Health. Ao ajustar sua dieta atual para atender a essa diretriz, comece eliminando junk food, doces e refrigerantes. Se necessário, continue reduzindo cuidadosamente os tamanhos das porções das refeições.

Aumente sua ingestão diária de proteínas. Embora você não esteja procurando construir músculos, a proteína ainda serve a um propósito importante em seu regime. A suplementação de proteína atua como um inibidor de apetite naqueles que experimentam uma dieta com restrição calórica, de acordo com um estudo de 2004 publicado no "International Journal of Obesity". Isto irá permitir-lhe um melhor controlo sobre os seus desejos e, assim, uma melhor chance de manter a sua dieta em geral. Como tal, visam substituir pelo menos uma porção diária de carboidratos com uma porção equivalente de proteína. Grandes alimentos para este fim incluem peixe, carnes, claras de ovos, feijão e tofu. Se necessário, você pode substituir um whey protein em pó de alta qualidade por esses alimentos.

Faça exercícios cardiovasculares diariamente. Isso não só queimará gordura e calorias diretamente, mas também permitirá que você mantenha seu metabolismo apesar de sua dieta com restrição de calorias. Começando com apenas 15 minutos por sessão, procure aumentar a duração de suas sessões à medida que seu nível de condicionamento cardiovascular melhora. Exemplos de atividades apropriadas incluem corrida, ciclismo, natação, remo e esportes organizados.

Dica

Se você está significativamente acima do peso, considere uma opção de exercício cardiovascular de baixo impacto, como estacionária. andar de bicicleta ou usar a máquina elíptica, pois isso reduzirá muito o estresse nas articulações.

Advertências

Nunca comece um novo programa de dieta ou exercício sem primeiro consultar seu médico.