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Mãos Inchadas na Caminhada: Causas e Como Prevenir

Mãos inchadas durante caminhadas ou corridas são comuns e, geralmente, benignas. Ocorrem pela redistribuição do fluxo sanguíneo e regulação térmica. Mas, em alguns casos, sinalizam perigo (hiponatremia). Saiba diferenciar e prevenir.

Por Que Acontece (Fisiologia Normal)

• Redistribuição do fluxo: Músculos, coração e pulmões recebem mais sangue → menos para mãos → resfriamento + inchaço.
• Vasodilatação térmica: Calor corporal ↑ → vasos das mãos dilatam para dissipar calor → edema leve.
• Gravidade: Braços pendentes → acúmulo de fluido intersticial.

Sinal de Alerta: Hiponatremia (Perigosa)

Beber água em excesso + suor → sódio sanguíneo diluído → edema cerebral/pulmonar risco de morte.

Sintomas: inchaço mãos + náusea + dor de cabeça + confusão + fadiga desproporcional.
Ação: Pare a atividade, procure emergência. Não beba mais água livre.

Outros Fatores

• Ciclo menstrual (retenção hídrica)
• Gravidez (volume sanguíneo ↑)
• Joias apertadas (anéis, relógios)
• Alergias (picadas, plantas)

Prevenção e Alívio

1. Caminhe em horários mais frescos.
2. Não exagere no sal pré-exercício.
3. Beba conforme a sede, não "forçadamente". Em longas durações (>90 min), use bebida com eletrólitos.
4. Levante as mãos acima da cabeça periodicamente.
5. Massageie suavemente mãos/punhos para drenar linfa.
6. Retire anéis/relógios antes de sair.

Se o inchaço não regride em 1–2h após parar, ou vem com dor/vermelhidão/febre, procure avaliação médica.