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O que Acontece Quando o Corpo se Desidrata: Sintomas, Causas e Prevenção

Composição Corporal e Água

Corpo é >2/3 água. Músculo: 75% água; gordura: 10%. Água transporta nutrientes, remove resíduos. Impossível sobreviver >1 semana sem água. Instituto de Medicina: mulheres 9 xícaras/dia, homens 13 xícaras/dia. Aumente no calor/exercício (pode perder 1 L/hora).

Sintomas da Desidratação

• Corpo não resfria → exaustão/insolação
• Letargia, cãibras musculares
• Cérebro lento, sonolência
• Rins não filtram resíduos → toxinas acumulam → mal-estar
• Prisão de ventre, pele seca e com coceira
• Dificuldade em regular temperatura → sensação crônica de frio

Causas Comuns

• Doença gastrointestinal (vômito/diarreia)
• Esportes/exercício em clima quente/seco (suor)
• Dietas de "peso de água" com laxantes/diuréticos
• Sinais iniciais: tontura, boca seca/pegajosa, pouca urina escura

Prevenção

• Beber muito líquido, especialmente em calor/seco/vento
• Água é melhor (sem calorias)
• Roupas leves e chapéu
• Pausas na sombra + água
• Esportes: beber antes, durante e depois
• Problema GI: pequenos goles de água ou chupar gelo
• Evite cafeína (diurético) em exercício prolongado
• Médico se: não retém comida/água, fraco/tontura em pé, pouca urina → pode precisar soro IV