Melhores Chás de Ervas para Ansiedade: Valeriana, Maracujá, Erva-de-São-João

Ansiedade leve (nervosismo, estresse diário) pode ser aliviada com chás de ervas com evidência científica. Compre em lojas de produtos naturais/farmácias.

Valeriana (Valeriana officinalis)

Nativa Ásia/Europa. Aumenta GABA (ácido gama-aminobutírico) no cérebro → regula atividade neuronal → ansiolítico (Univ. Maryland). Raiz tem cheiro forte; chás combinam com erva-cidreira para palatabilidade. Estudo Phytotherapy Research (2006): combinação valeriana/erva-cidreira reduziu estresse. Cuidado: doses altas aumentam ansiedade. Limite: 1-2 xícaras/dia.

Flor de Maracujá (Passiflora incarnata)

Sudeste dos EUA e regiões quentes. Partes aéreas têm compostos sedativos/indutores de sono (NIH). Estudo Anesthesia & Analgesia (2008): recomenda como pré-operatório de rotina para ansiedade. 1 xícara antes de dormir acalma nervos.

Erva-de-São-João (Hypericum perforatum)

Extensivamente estudada. Eficaz para fadiga, ansiedade, insônia, dor (Memorial Sloan-Kettering). Extrato das flores. Alivia ansiedade e depressão associada. Estudo (Munique): eficácia comparável a antidepressivos principais para sintomas depressivos. Alerta: alta interação medicamentosa (anticoagulantes, anticoncepcionais, antirretrovirais, etc.). Informe seu médico.