4 maneiras de saber os alimentos para evitar hipoglicemia

Eat Right, Feel Right - A hipoglicemia é uma condição em que os níveis de glicose no sangue caem muito baixo em um indivíduo, causando uma variedade de sintomas e riscos à saúde pessoal. A hipoglicemia (HG) é mais frequentemente desencadeada por padrões alimentares e escolhas alimentares, e pode ser muito melhorada quando se segue uma dieta específica para HG. É importante para quem sofre de hipoglicemia comer pequenas refeições a uma taxa constante e constante ao longo do dia - quase tão importante quanto evitar certos alimentos. Os alimentos a serem evitados, se sofrerem de HG, são melhor definidos em quatro partes: carboidratos simples, açúcares concentrados, gorduras altas e certos líquidos. O mais simples nem sempre é melhor.

Os alimentos mais frequentemente definidos como "carboidratos simples" são o bane da maioria dos comedores de HG, e deve ser evitado a todo custo. Carboidratos simples são tipicamente processados ou "carboidratos brancos", como pães brancos, arroz, massas e produtos assados, como bolos e biscoitos. Em vez de escolher carboidratos simples, tente escolher carboidratos complexos que são feitos com grãos integrais e fibras naturais para manter os níveis de glicose estáveis.

Se for comprar pão, massa ou misturas de panificação da loja, observe os ingredientes listados na embalagem para ver se a palavra "grão inteiro" começa a lista. Se não, é melhor evitar o produto completamente. Para evitar alimentos ricos em carboidratos simples, experimente circundar apenas o perímetro do supermercado ao comprar alimentos, além de pular a seção de panificação. Escolha legumes frescos, frutas, grãos integrais e feijões para fontes de carboidratos, e ignore os itens pré-embalados.

Concentre-se em não concentrado

O açúcar é um ingrediente essencial para evitar quando se come com hipoglicemia, embora esteja em toda parte em alimentos. Açúcares que são encontrados naturalmente em frutas frescas e proteínas são úteis para o corpo, mas açúcares concentrados que foram adicionados aos produtos e ingredientes são perigosos. Verifique rótulos de adoçantes de milho, xaropes de milho, xaropes simples e mel, e evite-os a todo custo. Alimentos adicionais, como frutas enlatadas, sopas, barras energéticas, refrigerantes, sucos, biscoitos e a maioria dos doces que imaginamos nas prateleiras das lojas estão cheios de açúcares concentrados. Em vez de comer esses produtos, tente transformar-se em fontes saudáveis de açúcar natural, como maçãs, peras e ameixas, ou produtos sem açúcar especialmente criados para estabilizar o açúcar no sangue.

Coma alimentos com baixo teor de gordura e baixo teor de gordura

Manter uma dieta com baixo teor de gordura tem sido apontado como contribuinte para a perda de peso e estilos de vida saudáveis por décadas, mas é tão importante para os níveis de açúcar no sangue HG. Evite alimentos que são naturalmente ricos em gordura, como cortes grossos de carne vermelha, bacon ou carne de porco, e mantenha outras fontes de proteína sem pele. Evite queijos gordurosos, iogurtes gordurosos e leites integrais também. Em vez disso, tente mudar todas as fontes de produtos lácteos para baixo teor de gordura ou sem gordura, como queijo cottage baixo teor de gordura, iogurte sem gordura que é livre de açúcar e leite desnatado. É igualmente importante evitar alimentos ricos em gorduras e processados, verificando os rótulos dos ingredientes quanto aos níveis de gordura trans e saturada.

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