O que é uma bebida energética segura para as crianças antes do futebol?

Muitas das bebidas energéticas que aparecem nas prateleiras das lojas contêm altos níveis de açúcar e cafeína, além de uma série de outros ingredientes potencialmente insalubres. Alguns afirmam ser naturais, mas sem fazer sua própria pesquisa, pode ser difícil determinar o que é seguro e o que pode não ser saudável. Além disso, a Academia Americana de Pediatria disse que as bebidas energéticas nunca são apropriadas para crianças ou adolescentes. A melhor alternativa para a bebida energética comprada em lojas é a bebida energética caseira que você sabe usar ingredientes naturais para aumentar a energia.

Smoothies

Existem algumas opções de smoothies que podem adicionar proteínas e açúcares naturais Isso dará ao seu pequeno um impulso de energia antes de um grande jogo ou prática. Um batido de banana e figo com mel e pólen de abelha, por exemplo, fornece toneladas de nutrientes e açúcares naturais para energia. Você pode até adicionar um pouco de iogurte natural para proteína adicionada e melhor textura. Outras opções são leite de soja, gema de ovo e mel e uma cenoura, maçã, gema de ovo, leite de soja e smoothie de mel. Adicionar cerca de uma colher de chá de pólen de abelha em qualquer um desses para um aumento de energia.

Sports Drinks

De acordo com a Kids Health, um site patrocinado pela Fundação Nemours, bebidas esportivas podem ser úteis para crianças que participar de eventos esportivos que duram mais de uma hora - uma categoria em que o futebol se encaixaria. As bebidas esportivas contêm açúcares que agem como um rápido estímulo energético. Eles também contêm sódio e potássio, também conhecidos como eletrólitos, que as crianças suam durante a atividade. A água sozinha não pode substituir esses elementos ou dar o impulso de adição de açúcar e a quantidade de açúcar em bebidas esportivas não rivaliza com o teor de açúcar de muitas bebidas energéticas.

Sucos de frutas

Uma das melhores maneiras de Obter um impulso de energia natural através de uma bebida é consumir sucos que são 100% frutas e legumes. O suco de açaí, feito de açaí, é uma ótima fonte de açúcar natural. O suco de laranja é outra ótima opção para reabastecer os níveis de açúcar e dar um impulso natural à energia. De fato, a maioria das frutas cítricas contém frutose (açúcar), glicose e sacarose, que fornecem energia instantânea.

Efeito de desidratação

Os EUA, no momento da publicação, não têm diretrizes sobre o quanto de cafeína é seguro para crianças em uma base diária. As diretrizes canadenses, no entanto, recomendam não mais do que 62,5mg para crianças de 7 a 9 anos e não mais de 85mg para crianças de 8 a 12 anos, com base no peso corporal médio de crianças nessas faixas etárias. são carregados com cafeína - alguns equivalentes a 14 latas de refrigerante - porque não são regulados pela Food and Drug Administration, no momento da publicação. A cafeína é um diurético, o que significa que pode causar desidratação. Isso torna as bebidas energéticas com alto teor de cafeína altamente inseguras para as crianças que estão prestes a jogar futebol, seja uma prática ou um jogo.

A hidratação adequada é especialmente importante no futebol devido à época do ano em que é jogada - geralmente no final do verão e início do outono, quando o clima ainda é relativamente quente e úmido - e por causa da quantidade de equipamentos que os jogadores de futebol devem usar.