Magnésio para Constipação: Mecanismo Laxante, Formas Eficazes e Precauções

Constipação: <3 evacuações/semana, fezes duras, esforço/dor, sensação de evacuação incompleta. Causa: trânsito lento → ressecamento fecal. Fatores: baixa água/fibra, contração muscular deficiente.

Evidência Científica

• Estudo 2007 (Eur J Clin Nutr, 3.835 japoneses 18-20 anos): baixo Mg e baixa água associados independentemente à constipação funcional (dieta já pobre em fibra).
• Mg sulfato: efeito osmótico no intestino delgado → atrai água → estimula peristaltismo (Mag Res 1996).
• Citrato de Mg: mesmo efeito laxante; evacuação em 30 min - 3h (Am Cancer Soc).
• Óxido de Mg: laxante para esvaziamento rápido a curto prazo (MedlinePlus).

Formas Comuns de Suplemento

Citrato, óxido, sulfato. Fontes alimentares: vegetais verdes, castanha-do-pará, leguminosas, castanha de caju, grãos integrais.

Precauções

• Efeitos colaterais: diarreia (comum), cólicas.
• Excesso de Mg → vômito, bradicardia, confusão, hipocalemia/hipocalcemia, hipotensão grave.
• Doença cardíaca/renal: consulte médico antes de usar.