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L-arginina nas amêndoas: benefícios, teor e outras fontes

Amêndoas: ricas em gordura insaturada, mas também fibra, proteína e aminoácidos como L-arginina. Benefícios: disfunção erétil, artérias entupidas, doença coronariana, performance atlética.

O que é L-arginina?

Aminoácido (bloco de proteína). Corpo produz, mas suplementação ajuda. Produz óxido nítrico → relaxa/alarga vasos → melhora fluxo sanguíneo (Mayo Clinic). Estimula síntese proteica → crescimento/reparo muscular.

Teor nas amêndoas

Não são as mais ricas em proteína (28g = 6g proteína). 28g amêndoas = 0,7g L-arginina (um dos mais abundantes). Dose terapêutica padrão: 2-3g/dia (Mayo Clinic) → precisaria de várias porções ou outras fontes.

Outros aminoácidos nas amêndoas

Ricas em ácido glutâmico (→ glutamato, neurotransmissor aprendizagem/memória) e ácido aspártico (neurotransmissor, pode ↑ testosterona — Reproductive Biology and Endocrinology, 2009).

Outras fontes de L-arginina

Suplementos, carnes, frango, laticínios, nozes (nozes, castanha de caju, castanha do Brasil, nozes-pecã). Consulte médico antes de suplementar.